Велопрогулки укрепляют сердце. Никогда не поздно начать

Велосипед — не просто модное нынче увлечение, но и хороший способ сохранить здоровье. И вот почему.

Польза велопрогулки огромна

Всего за час велопрогулки сжигается около 400 ккал, что сравнимо с часовым занятием на беговой дорожке (но занятия на свежем воздухе куда полезнее для дыхания). Это способствует избавлению от лишних килограммов и предотвращает отложение холестерина на стенках сосудов, что снижает риск атеросклероза. А значит, предотвращает инфаркт и инсульт.

Кроме того, велопрогулки укрепляют сердечную мышцу и сосуды, нормализуют давление. А также повышают сопротивляемость к инфекционным заболеваниям, освобождают организм от токсинов, способствуют профилактике варикоза.

Учеными доказано, что езда на велосипеде помогает справиться с депрессией и повысить настроение.

Важные правила

1.  Не начинайте занятия перед едой или сразу после.

2. Перед велотренировкой делайте разминку (несколько приседаний, вращений руками и ногами, отжиманий).

3. После катайтесь в медленном темпе по прямой ровной дороге.

4. Понемногу прибавляйте нагрузки, начиная в первые две-три недели с небольших расстояний в ровном умеренном темпе по дороге без подъемов и спусков.

5. Затем плавно увеличивайте их интенсивность и продолжительность, чередуйте ускорение со спокойным темпом. Можно выбирать дороги с небольшими подъемами и спусками.

6. Во время езды не приближайте корпус к рулю (туловище должно быть слегка наклонено, как при ходьбе), не задерживайте дыхание.

Противопоказания:

  • нарушения работы вестибулярного аппарата и координации;
  • слабость и повышенная ломкость костей;
  • серьезные заболевания вегетососудистой и сердечной систем;
  • болезни хрящевой и суставной тканей.

Источник