Упражнение «Крокодил» поможет вам иметь крепкий и гибкий позвоночник до старости

Крепкий, гибкий позвоночник – основа общего здоровья человека. Упражнение «Крокодил» входит в топ-5 самых эффективных при проблемах с позвоночником и болях в пояснице. Все знают, как приятно с утра потянуться, но если делать это правильно, по определенной системе, можно не только получить заряд бодрости, но и укрепить мышцы, избавиться от болей в спине.

Это комплекс из 12 скручиваний, который выполняется за считанные минуты. Эффект чувствуется уже после первого занятия, а через 2-3 недели наступает явное облегчение.

Упражнение «Крокодил»: история возникновения

История возникновения упражнения В ХХ веке остеопаты (мануальные терапевты) из Австралии заинтересовались особенностями позвоночника крокодила: как он остается таким крепким и подвижным. Вместе с учеными они выявили, что дело именно в движениях, крокодил постоянно делает как бы скручивания, напрягая и растягивая мышцы, массажируя позвоночник.

Этими исследованиями заинтересовались йоги, которые и разработали систему упражнений «Крокодил», включив в нее 12 видов скручиваний и потягиваний. Комплекс был подробно описан в книге Рааба Алоиза «Йога-крокодил», и стал известен во всем мире.

В 1986 году нейрохирург Антипко Леонид Эмильевич, заслуженный врач России, доработал эту гимнастику, и стал советовать ее пациентам, ожидавшим операции на позвоночнике. Многим из них так и не понадобилось хирургическое вмешательство: межпозвоночные грыжи, защемления, застои и проблемы нервной системы ушли сами собой.

И если йога предполагала выполнение упражнения в ходе общей тренировки, гимнастика доктора Антипко – это отдельная система скручиваний, ориентированная на мягкую растяжку, со своими рекомендациями.

Рекомендации по выполнению

Желательно заниматься натощак, с утра. Мышцы отдохнули и расслабились за ночь, и отлично воспримут нагрузку. Темп нужно регулировать самостоятельно, проникаясь ощущениями и медленно усиливая нажим. Лучше заниматься не в группе, а отдельно.

Не так важно количество сделанных поворотов, как их качество. Дышите глубоко, чтобы в крови было достаточно кислорода, нужного мышцам и внутренним органам, которые активно массируются в процессе зарядки.

Как видим, однозначно сказать, кто придумал упражнение Крокодил, невозможно: это общая работа мануальных терапевтов, йогов и одного из величайших нейрохирургов России. Впрочем, авторство не так важно, как доказанная польза, приносимая организму.

Воздействие «Крокодила» на организм

Это динамическое упражнение для позвоночника растягивает и сжимает его, при этом задействованы почти все мышцы корпуса, в том числе и те, что отвечают за поддержку внутренних органов. То есть, органы массируются, подтягиваются, к ним приливает кровь, активизируя их работу. В результате получается не только польза для спины, но и улучшение здоровья в целом:

  1. Улучшается подвижность суставов, человек становится более гибким, приобретается грация.
  2. Работают мускулы и связки, становится легче наклоняться, поворачиваться.
  3. Нормализируется кровоснабжение и общая работа сердечно-сосудистой системы.
  4. Глубокое равномерное дыхание насыщает органы кислородом, выравнивает ритм сердца.
  5. Укрепляется нервная система, снимаются зажимы и блоки.
  6. В позвоночнике огромное количество нервных окончаний, и их расслабление и высвобождение дает ощущение спокойствия, избавляет от дискомфорта и болей.
  7. Уменьшается напряжение между позвонками и межпозвоночными дисками, каждый из них как бы массируется, укладывается на правильное место.
  8. Гимнастика Антипка позволяет справиться даже со сложными межпозвоночными грыжами. Уходят боли, как от врожденных, так и от приобретенных болезней.
  9. Мышцы работают правильно и равномерно, формируя крепкий мышечный корсет, поддерживающий позвоночник и внутренние органы.
  10. Налаживается пищеварение, так как во время скручиваний идет массаж и кишечника. В результате физиологические процессы приходят в норму, организм избавляется от шлаков на стенках кишечника, по отзывам многих людей плавно уходит лишний вес.
  11. Исчезают мигрени и реже болит голова, так как растягиваются мышцы и позвонки шеи. К мозгу поступает больше кислорода, голова ясная, повышается способность к концентрации.

Техника выполнения «Крокодил»

Переходим к объяснению техники выполнения:

  • Крокодил выполняется из базового положения лежа на полу, на спине.
  • Голова всегда поворачивается в сторону, противоположную повороту ног. Если ноги поворачиваем вправо, голову – влево, и наоборот.
  • Руки раскинуты в стороны, ноги выпрямлены и расслаблены.
  • В исходном положении – выдох, на скручивании – вдох.
  • Из исходного положения нужно сделать повороты ног и бедер влево и вправо.

Всего 12 движений, желательно выполнять по 10 раз в каждую сторону, но новичкам можно меньше. Смотрите движения в картинках:

  • Ноги прямые, сдвинуты вместе, поворачиваем их влево и вправо.
  • Левую ногу кладем на подъем правой. Снова 10 поворотов.
  • Правую ногу – на подъем левой. Скручиваемся.
  • Левую ногу ставим пяткой на носок правой ноги. Правую – пяткой на носок левой. Левую стопу кладем выше колена правой ноги.
  • Поворачиваемся, стараясь касаться коленом пола.
  • Правую стопу – на колено прямой левой ноги.
  • Подтяните ноги, поставив их на ширину плеч, стопы прижаты к полу. Делайте скручивания в обе стороны, стараясь коснуться коленями пола.
  • Сведите ноги в стопах и коленях вместе, оставив их согнутыми. Делайте скручивания в обе стороны.
  • Правую ногу оставить согнутой, а левую положить лодыжкой на нее, выше коленной чашечки.
  • Меняем ноги: теперь сгибаем и подтягиваем к телу левую, а правую укладываем выше колена.
  • Финальное движение: две согнутых ноги подтягиваем к животу, и делаем скручивания в стороны.

Вы можете выполнять эту зарядку, не задаваясь вопросом, а можно ли?

«Крокодил» подходит для пожилых, для детей, для людей с травмами спины или болезнями позвоночника. Это безопасно и эффективно, а при выполнении каждое утро дает гарантированный результат.

Посмотрите видео с Аллой Воронковой, урок № 2 как раз наглядно показывает правильную технику выполнения:

Источник