Упражнения от жировых складок на спине: быстрый результат

Серия простых упражнений поможет вам тонизировать мышцы верхней части спины и избавиться от жировых складок.

Вы получите результаты даже, если будете выполнять эти упражнения всего 5-7 минут каждый день. Я начала заниматься с гантелями по 750 граммов и 3 повторений. Уже через 5 месяцев я забыла о болях в шее, плечах и о 5 лишних килограммах.

Если у вас избыточный вес, то есть несколько способов похудеть здоровым и естественным путем. Вы можете начать с ежедневных прогулок, выбора здоровых продуктов, а также нормализовать сон и получать полноценный отдых.

А также носите удобный бюстгальтер, правильно подобранный по вашему размеру.

Эти упражнения нацелены на все мышцы верхней части тела, чтобы помочь избавиться от жира, иметь привлекательную спину и плечи. А также добиться красивой осанки и устранить боли в плечах и шее.

1. Упражнение для укрепления мышц спины, рук и груди

  • Сядьте и наклонитесь немного вперед, руки опустите вниз.
  • Слегка согните локти и медленно поднимайте, пока руки не будут параллельны полу.
  • Задержитесь на 1-2 секунды и медленно опустите руки.

Начните с 2-3 повторений.

2. Вы укрепите мышцы рук, спины и груди

  • Поставьте ноги на ширину плеч, немного наклонитесь вперёд. Держите вес перед собой прямыми руками.
  • Поднимайте гантели, держа руки прямо.
  • Задержитесь на 3-5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Начните с 2-3 раз, постепенно увеличивая количество повторений и подходов.

3. Это отличное упражнение

  • Наклонитесь, слегка согните колени и ширину плеч.
  • Держите гантели в каждой руке ладонями к ногам. Согните локти и поднимите гантели.
  • Задержитесь на 3-5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Начните с 2-3 раз, постепенно увеличивая количество повторений и подходов.

4. Поднятие гантелей

  • Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согнуты колени. Ваши руки держат вес перед вашими бедрами.
  • Согните локти и поднимите их, как показано на рисунке.
  • Подождите, а затем вернитесь в исходное положение.

Начните с 2-3 раз, постепенно увеличивая количество повторений и подходов.

5. Отжимание

Это отличное упражнение для укрепления мышц груди, и в качестве дополнительного бонуса, это также укрепит спину и основные мышцы. Для более легкого варианта, вы можете поставить колени на пол. А также это одно из лучших упражнений для подтверждения и поднятия груди.

Повторите столько раз, сколько сможете.

Не стоит тратить время зря. Начинайте прямо сегодня и завтра вы будете лучшей версией себя. Красивее, стройнее и веселее!

Источник