Ценные советы, как пережить менопаузу

Менопауза — это естественный процесс, который затрагивает всех женщин в возрасте от 45 до 55 лет.

Это время, когда яичники женщины перестают вырабатывать эстроген и прогестерон. Дефицит этих гормонов сразу отражается на женском здоровье и самочувствии. Особенно снижается её фертильность.

Менопауза и ее симптомы

Итак, какие наиболее распространенные симптомы менопаузы:

  • изменения в настроении;
  • увеличение веса;
  • сердечно-сосудистое здоровье, особенно увеличивается риск инфарктов или инсультов;
  • нерегулярные циклы как симптом стадии предменопаузы;
  • здоровье костей: низкий уровень эстрогена снижает регенерацию костей и может привести к остеопорозу;
  • приливы и бессонница, но эти симптомы не затрагивают всех женщин.

Хотя менопауза вызывает неизбежные изменения, ее влияние можно минимизировать. Вот пять ключей, которые помогут вам справиться с этим этапом наилучшим образом:

1. Позитивный настрой

Важно не рассматривать менопаузу как нечто негативное, а как стадию зрелости. На которой можно посвятить больше времени себе и пережить новый опыт.

2. Физические упражнения

Регулярная практика умеренной физической активности дает важные сердечно-сосудистые преимущества. Мало того задерживает начало заболеваний или расстройств, сохраняет мышцы сильными и помогает контролировать вес.

3. Здоровое питание

Во время менопаузы наблюдается тенденция к увеличению веса и появлению повышенного артериального давления или высокого уровня холестерина. Для борьбы с ней очень важно соблюдать здоровую диету, богатую фруктами, овощами и злаками.

Особенно необходимо сократить потребление простых сахаров, соли и насыщенных жиров, а также увеличить количество продуктов, богатых омега-3 и кальцием.

4. Избегайте табака

Это может способствовать наступлению менопаузы и увеличивает вероятность возникновения сердечных заболеваний и остеопороза .

5. Сократить потребление алкоголя и кофе

Как уже упоминали, во многих случаях менопауза вызывает бессонницу. К тому же кофе и алкоголь нарушают сон. Именно поэтому не рекомендуется пить более трех чашек кофе в день или более одного бокала вина.

Источник