Ценные советы, как пережить менопаузу
Менопауза — это естественный процесс, который затрагивает всех женщин в возрасте от 45 до 55 лет.
Это время, когда яичники женщины перестают вырабатывать эстроген и прогестерон. Дефицит этих гормонов сразу отражается на женском здоровье и самочувствии. Особенно снижается её фертильность.
Менопауза и ее симптомы
Итак, какие наиболее распространенные симптомы менопаузы:
- изменения в настроении;
- увеличение веса;
- сердечно-сосудистое здоровье, особенно увеличивается риск инфарктов или инсультов;
- нерегулярные циклы как симптом стадии предменопаузы;
- здоровье костей: низкий уровень эстрогена снижает регенерацию костей и может привести к остеопорозу;
- приливы и бессонница, но эти симптомы не затрагивают всех женщин.
Хотя менопауза вызывает неизбежные изменения, ее влияние можно минимизировать. Вот пять ключей, которые помогут вам справиться с этим этапом наилучшим образом:
1. Позитивный настрой
Важно не рассматривать менопаузу как нечто негативное, а как стадию зрелости. На которой можно посвятить больше времени себе и пережить новый опыт.
2. Физические упражнения
Регулярная практика умеренной физической активности дает важные сердечно-сосудистые преимущества. Мало того задерживает начало заболеваний или расстройств, сохраняет мышцы сильными и помогает контролировать вес.
3. Здоровое питание
Во время менопаузы наблюдается тенденция к увеличению веса и появлению повышенного артериального давления или высокого уровня холестерина. Для борьбы с ней очень важно соблюдать здоровую диету, богатую фруктами, овощами и злаками.
Особенно необходимо сократить потребление простых сахаров, соли и насыщенных жиров, а также увеличить количество продуктов, богатых омега-3 и кальцием.
4. Избегайте табака
Это может способствовать наступлению менопаузы и увеличивает вероятность возникновения сердечных заболеваний и остеопороза .
5. Сократить потребление алкоголя и кофе
Как уже упоминали, во многих случаях менопауза вызывает бессонницу. К тому же кофе и алкоголь нарушают сон. Именно поэтому не рекомендуется пить более трех чашек кофе в день или более одного бокала вина.