Тренировки для женщин, чтобы сжигать жир на животе и бедрах без спортзала

Если вы изо всех сил пытаетесь влезть джинсы, купленные в прошлом году, а лишний жир на животе усложняет простейшие задания, пришло время внести некоторые изменения в ваш образ жизни.

Упражнения — лучший способ борьбы с этой проблемой, поэтому найдите время, чтобы начать регулярно тренироваться и сжигать лишний жир. Вот 8 лучших упражнений, которые вы можете сделать для решения этой проблемы.

Бег

Исследования показали, что бег трусцой помогает сжигать лишний жир в области живота и даже более эффективен, чем тяжелая атлетика.

Круги

Эти интенсивная тренировка живота, и вы должны делать по крайней мере 2-3 подхода ежедневно.

Планка

Планка — чрезвычайно полезные упражнения, которые нацелены на живот, бедра и нижнюю часть спины. Вы должны держать тело на локтях и ногах, направив голову к полу. Шея должна быть наравне с позвоночником, и вы должны смотреть вперед. Держись полминуты.

Пресс

Это упражнение нацелено на мышцы по бокам живота. Вы должны ежедневно выполнять 2-3 подхода.

Велосипед

Если у вас нет велосипеда, вы все равно сможете пользоваться его преимуществами. Вы должны опираться на пол или коврик, и поместить руки за голову.

Поднимите ноги с земли и согните их на коленях. Прижмите правую ногу к груди и опустите левую ногу рядом с телом. Затем согните колени и подражайте движениям, которые вы совершаете во время езды на велосипеде.

Прогулки пешком

Кардио, безусловно, один из лучших способов сжигания жира. Вы значительно измените свое тело, если будете потреблять здоровую пищу, и будете совершать прогулки на высокой скорости около 30-45 минут 4-5 дней в неделю. Это также хороший выбор, если вы только начинаете тренироваться.

Работа по дому

Работа по дому или в саду — хороший способ изменить упражнение, вы будете сжигать жир в области живота, сжигать калории и сохраните сердечный ритм.

Вверх и вниз

Вы должны лечь на коврик, поднять ноги и бедра к потолку и поставить одно колено над другим. Вдохните глубоко и поднимите верхнюю часть тела к тазу. Повторите это 12-16 раз, в два или три подхода.

Источник