Стратегия, которая позволит наиболее эффективно бросить курить

Курение делает человека буквально зависимыми от табачного дыма — эта зависимость носит физический и психологический характер. Вдобавок, ваши мысли и рефлексы также приспособились к этой привычке. Перечисленные факторы не позволяют чувствовать себя комфортно без курения, из-за чего бывает очень трудно покончить с этой вредной привычкой.

Если вы хотите избавиться от табачной зависимости, вам придется заново перепрограммировать себя и свой организм. Ниже представлена стратегия, которая успешно поможет вам бросить курить.

Желание

Желание курить длится менее 5 минут. Каждый раз, когда вы почувствуете это желание, найдите что-нибудь, что вас отвлекает (желательно ваши любимые занятия), и эти порывы будут происходить реже.

Избегание

Идея заключается в изменении вашего мышления, чтобы уменьшить влияние старых привычек, людей или ситуаций, которые побуждали вас закурить.

1) Занимайтесь каким-либо делом, чтобы меньше вспоминать о сигаретах.

2) Научитесь твердо отказывать на предложение закурить.

3) Избегайте негативные мысли, вместо этого сосредоточьтесь на вашей мотивации и целях.

4) Держите сигареты, спички, зажигалки и пепельницы вне досягаемости для себя.

5) Устраните запах сигаретного дыма из вашей одежды, дома и т.д.

6) Уменьшите или прекратите употребление кофе, чая, колы и алкоголя до окончательной победы над привычкой.

Замените сигареты чем-то еще

При длительном курении, вы, сами того не замечая, приспособили свой организм к зависимости. Поэтому важно делать вещи, которые вы любите.

Очевидно, вам необходимо избегать действия и даже людей, которые ассоциируются у вас с сигаретами до конца процесса.

Деятельность

Замените курение на активные виды спорта, которые нравятся или вы хотели бы их попробовать (например быстрая ходьба, фитнес-тренировки, катания на роликовых коньках, баскетбол, футбол, езда на велосипеде, волейбол, танцы, бокс, карате).

Посмотрите, сколько вокруг разнообразных видов деятельности. Займитесь чтением, пением, музыкой, импровизацией в кино. Сосредоточьтесь на работе или семье.

Держите руки и рот занятыми

Займите руки резинкой, карандашом или чем-то еще. Если вы привыкли курить во время разговора по телефону, то держите трубку той рукой, которой обычно держите сигарету.

То же самое с привычкой что-то пожевать — жуйте жвачку, палочку корицы или соломинку, чистите зубы по несколько раз в день, ешьте морковь и другие свежие продукты, чаще пейте воду.

Загрузка...
Composite Start -->
Загрузка...