Сколько нужно ходить, чтобы худеть

Идея о том, что можно похудеть благодаря ходьбе завоевала многие сердца. Тучному человеку психологически и физически проще ходить, чем бегать. Кроме того, этот способ не требует больших финансовых затрат (давайте будем честными – вообще не требует денег) и практически не имеет противопоказаний.

Сколько же шагов в день нужно сделать, чтобы начать худеть?

Сколько калорий мы сжигаем во время ходьбы, зависит всего от 2 факторов:

  1. длительность прогулки
  2. изначальный вес тела

Давайте посчитаем.


Человек, массой 78 кг будет сжигать 250 калорий за 1 час ходьбы со средней скоростью 4 км в час.

Чтобы сжечь 100 калорий, ему потребуется сделать 2000 шагов, то есть пройти примерно 1 км. На самом деле, для того, чтобы потерять 1 кг, необходимо сжечь 7000 калорий.

Самый лучший и здоровый способ худеть без повторного набора веса — это терять 0,5 кг в неделю.

Это означает, что нужно сжигать дополнительно 500 калорий в день или, измеряя в километрах, необходимо пройти 8 км ежедневно.

Не пугайтесь этих цифр! Просто нужно изменить некоторые привычки.

Полезные советы, как ходить больше

  1. Провожайте детей в школу
  2. Избегайте общественного транспорта. Если добираться очень далеко, проходите хотя бы 1 остановку пешком.
  3. Используйте лестницу вместо лифта.
  4. Паркуйте свой автомобиль немного дальше, так, чтобы появилась возможность пройтись.
  5. Вы можете дойти до метро, не используя такси или автобус.

Как часто нужно ходить, чтобы похудеть?

Первые 3 дня вы должны ходить от 15 до 20 минут для того, чтобы привыкнуть. Когда почувствуете, что готовы к новому образу жизни, постепенно увеличивайте время до 30 или даже 60 минут в день.

Научно доказано, что это эффективный способ похудеть.

Со временем прогулки станут привычны, так что вы даже не вспомните, что затевали их ради потери веса.

Начинайте прямо сегодня и цифры на весах начнут меняться сами по себе!

Источник