Ретро-бег сжигает в 8 раз больше калорий, чем обычная беговая дорожка

Вместо традиционного бега в мире набирает популярность ретро-бег, то есть бег вперед спиной. Наблюдения показали, что этот трюк позволяет в разы повысить эффективность тренировки. Увеличивается ее интенсивность, но при этом снижаются риски для здоровья, особенно те, что связаны с позвоночником и суставами.

Источник фото

Почему ретро-бег эффективнее дорожки и обычного бега?

Ретро-бег – это та же кардионагрузка, но энергии она забирает в 8 раз больше, чем при традиционном беге лицом вперед. Дело в том, что при реверсном (обратном) движении задействуется больше мышц. Техника позволяет дать полноценную нагрузку на икры, мускулатуру голеностопа, квадрицепсы.

По энергетическим затратам 100 обратных шагов сравнимы с 1000 беговых шагов вперед. Получается, что один реверсный трек – это 15-20 минут тренировки в спортзале. Таким образом, занимаясь ретро-бегом, можно существенно сэкономить время на тренировках.

Ретро-бег: польза и преимущества

Укрепление мускулатуры ног без вреда для суставов

Двигаясь в реверсной технике бега, вы прорабатываете также те мышцы, которые слабо задействованы на беговой дорожке. В первую очередь это квадрицепсы – так называются самые большие мышцы бедер.

Развитые квадрицепсы позволяют иметь крепкие и красивые бедра, это отличная профилактика дряблости бедер в зрелом и пожилом возрасте.

Хорошо при ретро-беге работают и другие мышцы, необходимые для красивых ног – это голень и бицепс бедра. Однако самое важное в технике – это отсутствие сильной нагрузки на коленные суставы.

Профилактика травм коленей

У легкоатлетов очень распространены травмы коленей. Происходит это из-за постоянной нагрузки на определенные суставы при беге вперед.

Постоянные многократные движения рано или поздно вызывают дисбаланс, итогом которого становятся хронические болезни коленей. При ретро-беге подобного давления нет, так как сгибание сустава начинается от стопы, а не от бедра.

Проработанные противоположные мышцы поддерживают баланс, что позволяет уменьшить давление на связочный аппарат коленей.

Не случайно реверсные тренировки включают в программу реабилитации после травм футболистам, атлетам, баскетболистам и другим спортсменам.

Улучшение координации и периферийного зрения

Тут все понятно: при движении назад, когда не видно беговую дорожку, ориентироваться приходится на возможности периферического зрения.

Также ретро бег развивает слух, внимательность, координацию.

Положительное влияние на мозг

При ретро-беге мозгу приходится работать совершенно по-иному, чем при обычной тренировке.

Бонус от реверса прекрасный – формирование новых нейронных связей, усиление возможностей мозга, улучшение его работы.

Красивая осанка и подтянутый живот

В отличие от традиционного бега, при котором корпус напряжен и слегка ссутулен, обратное движение заставляет позвоночник принимать естественное ровное положение. При этом нагрузка на поясницу минимальна.

Прямая осанка – это плоский живот, ведь при ровном позвоночнике во время обратного бега хорошо прорабатываются все мышцы пресса.

Рекомендации

Освоение новой методики начните с поверхности без препятствий, ямок, бугорков и прочих неровностей. Замечательно, если это будет стадионная дорожка, где бы вы могли полагаться на разметку и не боялись за что-нибудь зацепиться.

Осваивайте ретро-бег с простых шагов назад в умеренном темпе. Немного освоитесь – и можно постепенно увеличивать скорость.