Простые способы перестать есть слишком много сахара

Потребляя слишком большое количество сахара, вы наносите своему телу огромный вред. Множество исследований доказали, что переедание сладкого способствует развитию ожирения, сахарного диабета 2 типа, болезней сердца, рака и кариеса.

В таких продуктах, как фрукты и овощи есть так называемые естественные сахара, которые почти не влияют на уровень сахара в крови, так как содержащаяся в этих продуктах клетчатка замедляет его всасывание. А витамины и минералы активизируют жизненные процессы и помогают использовать с толком поступающую энергию.

Главная опасность сахара прячется в обработанных продуктах. Мы не замечаем, как ежедневно превышаем безопасную норму сахара в 6 чайных ложек (25 г) для женщин и 9 чайных ложек (37 г) для мужчин.

Перечислим 12 простых способов перестать есть столько сахара.

1. Откажитесь от переполненных сахаром напитков

Избегая сладких напитков, таких как газировка, энергетики, спортивные и фруктовые напитки, вы значительно сократите потребление сахара и сможете похудеть.

2. Забудьте про сладкие десерты

Мороженое, торты и печенье переполнены сахаром и почти не содержат питательных веществ. Переключитесь на свежие или запеченные фрукты, чтобы снизить потребление сахара и увеличить поступление в организм клетчатки, витаминов и минералов.

3. Избегайте соусов с большим количеством сахара

Привычные соусы могут содержать шокирующее количество сахара. Так, в 1 столовой ложке кетчупа может быть от 1 чайной ложки (4 грамма) сахара!

Всегда читайте этикетку, чтобы убедиться, что вы выбрали соус без сахара или используйте травы и специи, чтобы улучшить вкус еды.

Источник