Приседание «пистолетом» — эффективное и полезное упражнение

Все больше фитнес-блогеры и тренеры говорят о необходимости выполнять приседания «пистолетом». Чем же эти упражнения привлекают людей?

Тебе, конечно, кажется, что техника очень простая — одна нога вытянута, вторая – сгибается во время приседаний. Но не все так просто, как кажется.

Как приседать на одной ноге — «пистолетом»

Приседания на одной ноге не так просты, как кажется. Стоит подумать о безопасном выполнении приседаний.

Разогрейся обычными приседаниями, и уже потом с чистой совестью подходи к приседаниям на одной ноге. Если твои колени не позволяют выполнять упражнение (травмы, боли и т. д.) – «пистолетик» небезопасен для твоего здоровья.

Но в целом – это вполне выполнимое упражнение, хотя и нелегкое. Эффективность этого упражнения бесспорна, причем для нескольких групп мышц.

Их делают даже звезды

Во-первых, приседания «пистолетиком» повышают гибкость твоего тела, потому что во время приседа задействуются почти все мышцы ног — и квадрицепсы, и мышцы бедра (и внешней, и внутренней части), мышцы кора и пресса.

Во-вторых, сосредоточенность на удержании равновесия помогает тебе научиться координировать свои движения и соблюдать баланс.

В-третьих, выполнение приседаний на одной ноге повышает выносливость и укрепляет мышцы лучше, чем при обычных приседаниях.

Источник