«Поза героя» обновит коленные суставы, укрепит голеностоп и бедра

«Позой героя» называют одно из самых простых упражнений йоги. На языке практики эта поза звучит как Вирасана. Ее предлагается выполнять тем, у кого проблемы с коленями, или нужно придать тонус мышцам бедер и голеностопа.

В чем польза «Позы героя»

Эффективное упражнение, чтобы снять напряжение в мышцах, разгрузить суставы и одновременно активизировать в них обменные процессы. Тем, у кого начальные признаки артроза, а также для профилактики болей в коленях, просто необходимо ежедневно становится в «позу героя».

Также она благоприятно влияет на работу мочеполовой системы: улучшает работу мочевого пузыря, препятствует развитию цистита. Женщинам «поза героя» поможет при проблемах с месячными, например, при задержке менструации.

Как выполнять

Одежда должна быть удобная, не стягивающая, хорошо вентилируемая воздухом. Тем, кто будет практиковать упражнение впервые, специалисты советуют подложить под ягодицы скрученный плед (валик). Со временем, когда мышцы ног укрепятся, «позу героя» можно будет выполнять без валика. Итак, приступаем:

1. Встаньте на четвереньки так, чтобы верхняя часть стоп лежала на полу, а колени располагались по ширине бедер.

2. На выдохе плавно, ни в коем случае не рывком (иначе можно повредить связки и суставы!) опуститесь на ягодицы. Если ощутите сильное – до боли – напряжение в коленях, подложите более высокий валик.

3. Теперь ладони расположите на бедрах, максимально выпрямите спину, взгляд вперед, дыхание ровное и глубокое. В таком положении нужно сидеть 3-5 минут. В будущем время нахождения в позе можно увеличивать до получаса.

4. В завершении упражнения наклонитесь вперед. Переместитесь на четвереньки и после этого аккуратно вставайте на ноги.

Рекомендации по выполнению

Бывает, что встать в позу героя довольно трудно независимо от высоты подъягодичного валика. Это касается людей со слабыми мышцами, уже больными суставами, в пожилом возрасте. В этом случае можно выполнять Вирасану на кровати, подложив под попу и колени стопку мягких подушек. Стопы при этом могут свисать с кровати.

Противопоказания к упражнению

Травмы коленей, острая боль в суставах, особенно в коленных и лодыжках. Если кто страдает варикозом, то по времени находиться в позе героя можно не дольше одной минуты. С осторожностью выполнять при обильной менструации и больших кистах и миомах.