Отличная зарядка с фитболом на каждый день. Кто хочет похудеть – дерзайте!
Фитбол – популярный спортивный снаряд, представляющий собой большой надувной мяч. Бывает разного диаметра: 75, 65, 55 и 45 см. Самый крупный фитбол способен выдерживать вес 300 кг.
Тренировки на фитболе эффективно подтягивают тело за счет постоянной работы мышц. Чтобы удержаться на мяче в определенном положении и не упасть, необходимо постоянно напрягать мускулатуру. Для фитбола придуманы упражнения, позволяющие прокачать все группы мышц. За счет этого фигура подтягивается и уходит лишний вес. Вот несколько упражнений с мячом для ежедневной зарядки.
Сильные руки без дряблой кожи
Лечь животом на мяч, спина прямая, голова поднята вверх, руки прямые с упором на ладони. Ноги прямые с упором на носки.
Поочередно отрывать от пола левую и правую ноги, сгибая в колене.
Чтобы удержаться на снаряде, потребуется серьезно напрячь мышцы рук. Таким образом они отлично прокачаются.
Стройные бедра без «галифе»
Лечь на бок с упором на локоть. Фитбол зажать между голенями.
На коротком вдохе поднять ноги как можно выше, стараясь не выпустить мяч. На длинном выдохе опустить.
От 8 до 12 повторений. Чем медленнее выполняется упражнение, тем оно эффективнее.
Плоский живот – вы само совершенство
Лечь на пол спиной, плечи словно примагничены к полу, их нельзя отрывать во время выполнения подходов. Руки с фитболом вытянуты за головой.
На плавном выдохе поднять сведенные вместе ноги, руки с мячом и голову – одновременно!
Задержать позу на несколько секунд и вернуться назад на плавном выдохе.
Для начала 10 раз, потом можно увеличить до 25 раз. Пресс отлично прокачивается.
Упругие ягодицы красивой формы
Лечь на пол, руки вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях, а ступни поставить на мяч.
Отрывая попу от пола, медленно вытянуть одну ногу вверх, плечи и спину не поднимать, работает только таз.
Потянуть носочек несколько секунд вверх и вернуться на исходную. Потом то же другой ногой.
По 10 повторений.
Гибкий позвоночник – королевская осанка
Лечь спиной на большой мяч, руки расположить вдоль тела. На вдохе поднять руки и вытянуть за головой, стараясь коснуться пальчиками пола.
Пластично возвратиться в прежнее положение на выдохе.
Сделать 15 раз. В этом упражнении укрепляются мышцы спины и пресса.
Упражнения с фитболом также помогут справиться с тянущей болью в спине. Смотрите ВИДЕО: