Фитбол – популярный спортивный снаряд, представляющий собой большой надувной мяч. Бывает разного диаметра: 75, 65, 55 и 45 см. Самый крупный фитбол способен выдерживать вес 300 кг.

Источник фото

Тренировки на фитболе эффективно подтягивают тело за счет постоянной работы мышц. Чтобы удержаться на мяче в определенном положении и не упасть, необходимо постоянно напрягать мускулатуру. Для фитбола придуманы упражнения, позволяющие прокачать все группы мышц. За счет этого фигура подтягивается и уходит лишний вес. Вот несколько упражнений с мячом для ежедневной зарядки.

Сильные руки без дряблой кожи

Лечь животом на мяч, спина прямая, голова поднята вверх, руки прямые с упором на ладони. Ноги прямые с упором на носки.

Поочередно отрывать от пола левую и правую ноги, сгибая в колене.

Чтобы удержаться на снаряде, потребуется серьезно напрячь мышцы рук. Таким образом они отлично прокачаются.

Стройные бедра без «галифе»

Лечь на бок с упором на локоть. Фитбол зажать между голенями.

На коротком вдохе поднять ноги как можно выше, стараясь не выпустить мяч. На длинном выдохе опустить.

От 8 до 12 повторений. Чем медленнее выполняется упражнение, тем оно эффективнее.

Плоский живот – вы само совершенство

Лечь на пол спиной, плечи словно примагничены к полу, их нельзя отрывать во время выполнения подходов. Руки с фитболом вытянуты за головой.

На плавном выдохе поднять сведенные вместе ноги, руки с мячом и голову – одновременно!

Задержать позу на несколько секунд и вернуться назад на плавном выдохе.

Для начала 10 раз, потом можно увеличить до 25 раз. Пресс отлично прокачивается.

Упругие ягодицы красивой формы

Лечь на пол, руки вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях, а ступни поставить на мяч.

Отрывая попу от пола, медленно вытянуть одну ногу вверх, плечи и спину не поднимать, работает только таз.

Потянуть носочек несколько секунд вверх и вернуться на исходную. Потом то же другой ногой.

По 10 повторений.

Гибкий позвоночник – королевская осанка

Лечь спиной на большой мяч, руки расположить вдоль тела. На вдохе поднять руки и вытянуть за головой, стараясь коснуться пальчиками пола.

Пластично возвратиться в прежнее положение на выдохе.

Сделать 15 раз. В этом упражнении укрепляются мышцы спины и пресса.

Упражнения с фитболом также помогут справиться с тянущей болью в спине. Смотрите ВИДЕО: