Мигрень: причины и как предотвратить очередной приступ

Мигрень – одна из самых распространенных проблем со здоровьем. У женщин встречается в 3 раза чаще, чем у мужчин. Заболевание, конечно, не смертельно опасное. Однако приступы мигрени сильно снижают качество жизни, так как мучительны и могут продолжаться в течение многих часов.

Как отличить мигрень?

Приступы повторяются регулярно. Продолжительность – от часа до двух-трех суток.

Боль пульсирующая, нарастает постепенно. Обычно начинается с одной области головы, затем охватывает либо всю голову, либо локализуется только в зоне лба, в висках, за ушами, «давит» на глаза или челюсть. Нередко отдает в шею и плечевой пояс.

Верный признак мигрени – когда болезненные ощущения сочетаются с «мушками» и «пеленой» перед глазами, тошнотой и даже рвотой, ознобом, ухудшением слуха, онемелостью мышц лица и нарушением равновесия.

Причины мигрени

• Наследственность;
• предменструальный синдром у женщин;
• нарушения режима сна;
• резкие перемены погоды;
• стресс и перевозбуждение;
• низкий уровень глюкозы в крови;
• длительное голодание;
• некоторые виды продуктов – например, цитрусовые, вино и шампанское, ваниль, шоколад, сыр, еда с высоким содержанием глутамата натрия;
• пребывание в местах с сильно загрязненным воздухом;
• резкие раздражающие или неприятные запахи;
• физическое перенапряжение.

Как предотвратить приступ мигрени

Медики рекомендуют не полагаться на таблетки при каждом приступе мигрени. Есть отличные способы профилактики недуга.

1. Больше витаминов группы В. Их дефицит вызывают: табакокурение, алкоголь, кофеин, гормональные таблетки, стрессы. Витамины названной группы важны для здоровья нервной системы. Периодически принимайте аптечный комплекс, а также регулярно ешьте следующие продукты: орехи, шпинат, картофель, зеленый горошек, тунец, брокколи пивные дрожжи, грейпфрутовый и апельсиновый соки.

2. Не переедайте на ночь. Если мигрень мучает поздно вечером или с утра, ужин делайте легким, преимущественно белковым. Так вы защититесь от резкого падения сахара в крови во время сна. Вам поможет стакан молока, кефира или небольшая порция творога, натурального йогурта.

3. Обеспечьте спокойный и комфортный сон. Страдающим мигренью важно соблюдать суточные ритмы, высыпаться, по возможности ложиться и вставать в одно время.

4. Не допускайте лишний вес, но избегайте жестких диет. Жировые отложения, особенно в области талии могут провоцировать головную боль. Снижение веса постепенно и здоровыми методами серьезно помогает против мигрени. Но надо знать, что жесткие диеты, в ходе которых организм испытывает дефицит железа, магния, цинка и витаминов, только усугубляют положение, и приступы мигрени становятся чаще.

5. Не допускайте дефицита железа. Этот микроэлемент помогает крови переносить кислород. При недостатке железа наступает кислородное «удушение», что вызывает головную боль. К дефициту важного вещества могут привести обильные менструации, язва желудка, рак кишечника, беременность, частое употребление аспирина, физическое перенапряжение. Железо нам поставляют: говядина, печень, бобовые, изюм, листовые овощи, яйца, бобовые.

6. Не дышите воздухом, в котором концентрируются запахи от сильных духов, красок, бензина, садовых химикатов, промышленных выбросов от заводов и химкомбинатов, сигарет, автомобильной моноокиси углерода, различного клея, эпоксидной смолы.

7. Избегайте пребывания на солнце. В летнее время старайтесь прятаться от жарких лучей в период с 10 утра до 16 часов дня. Если это невозможно, больше пейте прохладной воды, защищайтесь очками, широкополой шляпой, зонтиком.

8. Используйте ионизаторы воздуха. Неправильное соотношение положительных и отрицательных ионов приводит к мигрени – научно доказано. Если нет возможности купить прибор, чаще проветривайте помещение, особенно в дождь. Меньше носите синтетику, а чаще натуральные ткани – лен, шелк, шерсть, хлопок. Из этих материалов должны быть сделаны ковры, шторы, постель. Держите дома комнатные цветы из семейства папоротников, которые притягивают отрицательные ионы.

9. Чаще принимайте душ, желательно контрастный. Полезны и морские ванны.

10. Ежедневно гуляйте пешком не менее 2 часов – при любой погоде.