Мало просто пить – важно делать это грамотно. Схема правильного водного режима

Важность оптимального водного режима для организма никто не оспаривает. Ученые подсчитали, чтобы не вредить здоровью, нужно в день выпивать чистой воды из расчета 300 мл на 10 кг собственного веса. Но чтобы вода принесла максимальную пользу, считают многие специалисты, необходимо придерживаться определенной схемы питья.

Один стакан натощак с утра – сразу после подъема

Эта порция воды активирует обменные процессы, увлажнит ткани пищеварительного тракта. Одновременно с этим очистит стенки пищевода и желудка от «прилипших» к ним за ночь остатков переработки пищи.

Второй стакан – за 20 минут до завтрака

Если от времени подъема с постели до завтрака всего-то проходит 20-30 минут, то первый и второй приемы воды можно объединить в один. Проще говоря, выпить натощак 1,5-2 стакана, а через полчаса уже завтракать.

Организм и в том, и другом варианте будет обеспечен оптимальной порцией влаги, чтобы насытить ею все клетки. Съеденная на завтрак пища будет обрабатываться и усваиваться намного лучше – благодаря достаточному количеству желудочных соков, выработке которых поспособствует вода.

250-300 мл за 60-40 минут до обеда

Надо проследить, чтобы следующий после завтрака прием воды не состоялся ранее, чем через полтора-два часа. Если есть жажда, то можно слегка нарушить схему – и выпить полстаканчика маленькими глотками.

Выпитая за час до обеда вода подготовит желудок к продуктивной работе, избавит от переедания, дискомфорта, появления таких симптомов, как тяжесть и вздутие. После обеденной трапезы, опять же, надо воздержаться от воды как минимум на пару часов.

1,5 стакана через 2-2,5 часа после обеда

Выпить всю порцию сразу или разделить не несколько приемов почти что до ужина, но не позднее, чем за 40 минут до него. Дополнительно допускаются и другие напитки: зеленый чай, натуральный морс или сок из кислых фруктов и ягод.

1-1,5 стакана до ужина – примерно за полчаса

Вода заполнит желудок, что снизит риск вечернего переедания. Особенно актуально для тех, у кого поздний ужин.

1-1,5 стакана непосредственно перед сном

Во время ночного отдыха будут хорошо увлажняться межпозвонковые диски. Привычка пить перед сном – отличная профилактика остеохондроза любого отдела позвоночника, образования грыж и прочих осложнений.

Важные рекомендации

При соблюдении указанной схемы необходимо контролировать баланс выпитой воды и выделенной мочи. Если происходит задержка жидкости, попробуйте на пару дней убрать из рациона соленые продукты.

Людям с больными почками и сердечной недостаточностью определять суточный объем воды должен врач.