Упражнение «Ласточка»: 5 минут в день – плюс десять лет жизни!

Упражнение «Ласточка», которое многим знакомо еще со школьных уроков физкультуры, тренирует равновесие. Учеными доказано, что умение его удерживать дает возможность предотвратить множество старческих болезней. И в первую очередь, связанных с нарушением работы нервной системы и мозгового кровообращения.

Источник фото

Умение держать равновесие – залог здоровья и долголетия

Исследователи утверждают, что люди, обладающие хорошим равновесием, реже страдают от слабого иммунитета, гипертонии, инсульта, заболеваний суставов, опущении внутренних органов.

Но самое главное – живут в среднем на 10 лет дольше тех, кто равновесия удерживать не умеет. Проверьте себя, станьте в позу «ласточки». Если успехов ноль, срочно приступайте к тренировкам.

Учимся выполнять «Ласточку»

Стоять в позе «ласточки» правильно, не качаясь и не размахивая руками, довольно сложно. Попробуйте начать с 3-5 подходов по несколько секунд.

Положите на пол мягкий коврик или плоскую подушку. Встаньте на нее одной ногой, а вторую старайтесь отвести назад и поднять как можно выше.

Нужно стремиться к тому, чтобы спина и вытянутая сзади нога образовали одну линию, параллельную полу.

Ногу также можно отводить в сторону (боковая «ласточка»).

Руки – вытянуты по сторонам на уровне плеч или лежат на поясе, старайтесь не размахивать ими, пытаясь удержаться.

Будет легче, если дышать ровно и сфокусировать взгляд на одном предмете непосредственно перед собой.

Если ничего не получается, пробуйте отрывать ногу от пола сначала на небольшую высоту. И в таком положении держаться хотя бы 10 секунд.

На заметку

Тренируясь ежедневно утром и вечером, уже довольно скоро вы сможете стоять на каждой ноге по несколько минут, сохраняя равновесие.

Не бросайте заниматься и помните, что для любого результата нужно время.

Рекомендуется стоять в позе ласточки женщинам, у которых диагностировано опущение матки.

Упражнение укрепляет и мышцы брюшного пресса, и мышцы промежности.

Противопоказания

Упражнение нельзя выполнять при высокой миопии и отслоении сетчатки, повышенном ВГД (внутриглазном давлении), беременности.

Фото в превью статьи — Алексей Ягудин

Загрузка...
Composite Start -->
Загрузка...