Как уснуть за 1 минуту. Перестаньте считать овец и воспользуйтесь уникальной методикой «4-7-8»

Все мы не раз сталкивались с трудностями при засыпании. Бывает, что и днем много трудились физически, и перед сном не пили ничего бодрящего, и комнату проветрили, и постель удобная – но сон все равно не приходит. Желая скорее оказаться в сладких объятиях Морфея, начинаем считать овец. Но тщетно. Их количество давно перевалило за несколько сотен, а двери в царство сна и покоя по-прежнему закрыты.

Источник фото

Причина такой бессонницы, скорее всего, в нервных перегрузках. Сильно возбужденная психика становится барьером на пути к быстрому засыпанию. Особенно часто подобная проблема возникает у легко возбудимых людей.

Наверняка вы замечали, что подолгу ворочаетесь в кровати без сна накануне важного события. Перед экзаменом, собеседованием при поступлении на работу, свадебным торжеством и еще многими волнительными для вас моментами. А ведь так важно расслабиться и отдохнуть именно перед таким мероприятием.

Техника «4-7-8» поможет заснуть за минуту

Существует несколько эффективных методик быстрого засыпания. Это может быть успокаивающий напиток, расслабляющая ванна, специальный массаж, медитация.

Но есть один метод, с помощью которого вы уснете буквально за минуту, и он намного проще всех перечисленных! Техника мгновенного засыпания под названием «4-7-8» с древности практикуется индийскими йогами. Что же означает эта простая комбинация из трех цифр?

1. Для нормализации сердечного ритма спокойно дышите через нос 4 секунды.

2. Вдохните и задержите дыхание, мысленно отсчитав 7 секунд.

3. Плавно выдохните воздух через рот, отсчитывая про себя 8 секунд.

Хотите верьте, хотите нет, но в то же мгновение долгожданный Морфей укутает вас своим покрывалом сна. Здорового, крепкого, спокойного.

Что характерно, утром проснетесь отдохнувшими, бодрыми, в прекрасном расположении духа.

И пригасить стресс

Кстати, эта йоговская методика дыхания выручит не только при бессоннице. К ней можно прибегать в моменты нервного раздражения, когда требуется срочно утихомирить эмоции и погасить вспышку гнева.

Берегите нервы, спите сладко и поделитесь с друзьями интересной методикой дыхания. Удачи!

Загрузка...
Composite Start -->
Загрузка...