Как силовая тренировка влияет на здоровье

Тренированные и подкаченные мышцы способны не только улучшить фигуру. Силовая тренировка положительным образом сказывается и на нашем здоровье.

Силовая тренировка — это комплекс упражнений, направленный на проработку всех групп мышц человека. Большинство упражнений выполняются с отягощением — гантели, гири, штанги разного веса. Если спортивного инвентаря нет, домашних условиях можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой. Вес бутылок можно рассчитать исходя их количества залитой в них воды (1 л воды = 1 кг).

Рассмотрим основные моменты влияния силовых тренировок на организм.

Повышает интенсивность метаболизма

Проведенные исследования выявили, что к 65-ти годам наш организм может утрачивать до половины мышечной массы тела, замещаясь при этом жировой. А это чревато многими проблемами. Во-первых, избыточное количество жировой ткани способствует развитию атеросклероза. Во-вторых, это становится серьезным ударом по сердцу. Замещение мышечной ткани жировой происходит, если не подстегивать обмен веществ. Жировое перерождение мускулатуры протекает медленно и начинается примерно с 35-ти лет. Силовые тренировки способны повысить интенсивность метаболизма. Для этого достаточно пару раз в неделю подкачивать все основные группы мышц.

Активизирует борьбу со свободными радикалами

Регулярное выполнение силовых упражнений способствует укреплению защитных сил организма. При избыточном количестве свободных радикалов повышается риск развития многих заболеваний, в том числе и сердечной недостаточности. Если же человек получает силовые нагрузки, то это способно уменьшить уровень свободных радикалов. Данный вывод был получен в ходе исследования, в котором принимали участие мужчины и женщины. Часть из них регулярно занимались силовыми тренировками, а другая часть обходилась без них. Через некоторое время был проведен тест на определение уровня свободных радикалов, в первой группе (получающих силовую нагрузку) цифры оказались ниже на 13%.

Повышает выносливость

От уровня тренированности мышц зависит выносливость. Ведь чем они сильнее, тем меньше потребуется тратить кислорода на одну и ту же работу. Это же касается и сердечной мышцы, поэтому регулярные силовые тренировки могут быть хорошей профилактикой одышки и усиленного сердцебиения.

Способствует разгрузке сердечной мышцы

Из-за того, что силовые упражнения уменьшают потребность мышц в кислороде, сердцу приходится меньше напрягаться. Для перекачивания того же объема крови оно сокращается меньшее количество раз, что способно продлить его работу.

Как видите, силовые тренировки положительно сказываются на деятельности нашего организма и особенно полезны для сердечной сосудистой системы.