Как правильно спать при наличии проблем со здоровьем

От качественного сна во многом зависит наше состояние. Но не всегда удается выспаться, особенно сложно наслаждаться сном при наличии проблем со здоровьем. Но знание правильной позы в каждом отдельном случае поможет выспаться с наименьшими потерями.

1. Боль в плечах

Понятно, что не стоит спать на боку с больным плечом. Лучшим вариантом будет сон на спине.

Также можно лечь на противоположный бок, подушку расположить на уровне груди и положить на нее руку.

2. Боли в спине

Может быть несколько вариантов поз.

Если спать на спине, то рекомендуется подложить подушку под колени и небольшое свернутое полотенце под поясницу. Эти простые приспособления помогут поддержать естественные изгибы тела и уменьшат болевые ощущения.

Также можно найти положение и на боку. В этом случае подушку лучше поместить между коленями, что даст дополнительную поддержку спине. Такая поза рекомендуется тем, кто страдает болью в области тазобедренных суставов и поясницы.

При поясничном спинальном стенозе поможет поза эмбриона.

Отказаться следует от сна на животе, так как он плохо сказывается на состоянии шеи и спины. Если же не получается заснуть по-другому, то можно подложить подушку под нижнюю часть живота для уменьшения напряжения.

3. Боль в шее

Нужно отказаться от сна на животе. Для шеи желательно выбрать нейтральное положение, например, простое положение на спине при оптимальной высоте подушки, которая не должна быть большой.

В некоторых случаях можно воспользоваться свернутым полотенцем, подложенным под шею.

4. Храп

С этой проблемой рекомендуется спать на животе или на боку, что позволит не допустить ослабления тонуса мягкого неба.

Не стоит спать на спине, так как в этом положении возможно западание языка, которое затрудняет нормальное дыхание.

5. Изжога при кислотном рефлюксе

В этом случае поможет приподнятое изголовье кровати. Например, под ножки ее можно поместить бруски.

Также эффективен сон на боку.

6. Подошвенный фасцит

Это заболевание сопровождается болью в пятках. Поэтому ноги должны быть в расслабленном состоянии.

Не стоит полностью укутывать стопы, это даст им некоторую степень свободы и облегчит боль.

Спокойной ночи, приятных снов и крепкого здоровья!