Как помочь себе при дисбалансе кишечных бактерий

Кишечные бактерии могут быть вашими лучшими союзниками, но они также могут быть одним из ваших злейших врагов!

Большинство людей не осознают этого, но то, что они едят и как живут, постоянно влияет на состав бактерий в кишечнике.

Кишечные бактерии оказывают большее влияние на наше здоровье, чем предполагали ранее опытные врачи. Но не все кишечные бактерии одинаковы. Помимо всего прочего, «хорошие» бактерии улучшают пищеварение, укрепляют иммунную систему и вырабатывают витамины, которые нужны вашему организму.

С другой стороны, «плохие» бактерии вызывают пищеварительные, психические проблемы, кожные заболевания, а также и другие проблемы, о которых вы узнаете в этой статье.

1. Проблемы с пищеварением

Если у вас есть следующие проблемы, то баланс бактерий в кишечнике может быть нарушен:

  • повышенное газообразование, а также вздутие живота;
  • изжога /кислотный рефлюкс;
  • понос или запор;
  • синдром раздраженного кишечника, а также колит.

2. Психические проблемы

Знаете ли вы, что здоровье вашего кишечника может повлиять на здоровье вашего мозга? Это правда! Ученые уже обнаружили, что кишечные бактерии производят нейромедиаторы, в результате нарушения этого процесса развиваются психологические проблемы.

Было обнаружено, что люди с психическими расстройствами также имеют дисбаланс кишечных бактерий.

Если у вас есть какое-либо из этих симптомов, то причиной могут быть кишечные бактерии:

  • депрессия, беспокойство, а также перепады настроения;
  • мозговой туман;
  • забывчивость;
  • аутизм.

3. Дефицит витаминов и минералов

Кишечник помогает организму вырабатывать и синтезировать витамины и минералы. В результате вашему организму сложнее получить достаточное количество следующих необходимых витаминов и минералов:

  • витамин D. K;
  • витамин В12 и В7;
  • магний.

4. Антибиотики

При правильном использовании антибиотики являются одним из величайших нововведений в современной медицине. Но их неправильное использование может создать проблемы с кишечником.

Антибиотики убивают вредные бактерии, но они также убивают многие полезные бактерии в кишечнике, которые необходимы для вашего здоровья. Исследования показывают, что хорошие бактерии, убитые антибиотиками, не могут сами восстанавливаться.

5. Хронический и неконтролируемый стресс

Стресс может беспокойство и повысить артериальное давление, а также нанести ущерб вашему кишечнику. Частый стресс повышает уровень кортизола, который в результате нарушает нормальную работу кишечника.

6. Кожные заболевания

Для многих кожных заболеваний проблема не в самой коже. а с нездоровым кишечником. Если у вас есть какие-либо из этих кожных заболеваний, то они могут быть вызваны дисбалансом кишечных бактерий:

  • акне;
  • розовые угри;
  • псориаз;
  • экзема.

Вы можете принять меры для улучшения здоровья вашего кишечника. Если вы это сделаете, то вы сможете предотвратить возникновение новых заболеваний и избавиться от старых. Готовы начать с сегодняшнего дня?

Вот как вы можете сбалансировать кишечные бактерии

1. Избегайте токсичных продуктов

К ним относятся: пшеница, молоко, сахар, включая фруктозу, нездоровые жиры.

Старайтесь соблюдать диету, основанную на овощах, животных белках и фруктах. В результате это поможет создать кишечную среду, благоприятную для хороших бактерий и плохую для вредных.

А также старайтесь избегать принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как Advil и ибупрофен, антибиотики (насколько это возможно).

2. Ешьте кисломолочные продукты

Если вы хотите нормализовать кишечную флору, то стоит есть больше ферментированных продуктов. Эти продукты, обычно используемые в рационе наших предков, полны полезных кишечных бактерий.

3. Принимайте пробиотические добавки

Вы можете использовать пробиотические добавки, чтобы «компенсировать» потерю полезных кишечных бактерий.

4. Контролируйте свой стресс

Следите за состоянием нервной системы, чаще расслабляйтесь и медитируйте.

 

Источник