Как помочь суставам весной

Проблемы с суставами нередко обостряются весной. Причиной этого становятся возможные переохлаждения из-за смены погоды и ослабленная за зиму иммунная система. Все это может стать пусковым механизмом для появления проблем с суставами. Или обострения проблем у тех, кто уже обзавелся ими. Как же защитить свои суставы и помочь им?

  1. Вес

    Нужно следить за своим весом. Любое превышение нормы отрицательно сказывается на суставах, так как увеличивает нагрузку на них.

  2. Нагрузки

    Рекомендуется контролировать свои физические нагрузки, которые должны быть оптимальными. Для суставов вредна как чрезмерная физическая активность, так и полное ее отсутствие. Залогом хорошего самочувствия будут ежедневные занятия ходьбой, бегом, плаванием на протяжении 40 минут.

  3. Особенности питания

    При предрасположенности к проблемам с суставами рекомендуется придерживаться определенного рациона питания. В частности, желательно ограничить потребление мяса и увеличить количество рыбы в ежедневном рационе. Каждый день нужно съедать не менее 400 г овощей и фруктов. Обязательно использовать растительные масла (особенно тыквенное и льняное), в которых присутствуют полезные жирные кислоты. Эти вещества помогут поддержать здоровье хрящевой ткани суставов. Необходим и кальций, поэтому ежедневно нужно съедать не менее 30 г сыра, содержащего этот микроэлемент.

  4. Питьевой режим

    Истончение хрящевой прослойки в суставе может отмечаться при недостаточности влаги в организме. Поэтому рекомендуется пить не меньше 1,5 литров в день. Рассчитать требуемое количество жидкости можно, если знать, что на каждый килограмм веса должно приходиться 20-30 мл жидкости. Но этот объем может быть скорректирован в зависимости от особенностей здоровья, например, при некоторых заболеваниях сердечной сосудистой системы (в частности, при гипертонии) рекомендуется ограничить потребление жидкости.

  5. Алкоголь

    Ограничить употребление алкоголя. В целом спирт не оказывает отрицательного действия на суставы. Но некоторые напитки потребуется ограничить. В частности, речь идет о пиве, вине и коньяке, их употребление способствует выработке мочевой кислоты, которая негативно сказывается на суставах.

Соблюдая эти несложные рекомендации, можно поддержать свои суставы и снизить риск обострения проблем, связанных с ними. Будьте здоровы!