Как похудеть на 33 кг, немного изменив питание и выполняя упражнение на 2 минуты по утрам

История и советы потери лишнего веса на примере 32-х летней Джесси Дьюкс.

Как похудеть на 33 кг

Джесс Дьюкс росла обычным ребенком, поступив студенткой в колледж ее вес изменился.

Приходилось много кушать и сидеть за столом весь день, от такой жизни вес медленно набирался.

Джесс в своем инстаграм говорит, что

«Я убедила себя, что мои джинсы просто сжимаются в сушилке, а я еще отлично выгляжу, так прошло 2 года и я набрала около 33 кг».

Женщина начала свое «путешествие по похудению» в 2012 году. Ей было всего 24 лет, а весила она 97 кг! Джессика чувствовала себя неуверенной и недовольной собой.

Неуверенность проявлялась в типичном для полных поведении — заедании стресса и избегании активностей.

Тревожные звоночки поступили от организма, когда не только комплексы начали мешать нормальной жизни, но и невозможность зайти в автобус на высокий порог или ходьба по лестнице. Одышка, трущиеся друг о друга ноги, тяжесть в спине.

Так молодая девушка решила похудеть и завела блог в социальных сетях, где фотографировала свои успехи.

Как похудеть на 33 кг, изменив питание и внедрив одно упражнение на 2 минуты по утрам
Похудение началось, когда Джесси решила изменить рацион.

Диета Джесси

Ее диета сыграла огромную роль, и она следовала плану порционного питания, приготавливая заранее, чаще на 1-2 дня пищу, помещая и подписывая её в контейнеры с цветовой кодировкой.

Несмотря на то, где она находилась, но еда была всегда с собой и предназначалась по часам (5-6 приемов пищи, через каждые 2-3 часа).

«Я ем примерно от 1250 до 1600 калорий в день, но я не отслеживаю все эти макросы. Это одно из преимуществ моего плана питания. Я просто выбираю цельные, здоровые и натуральные продукты», — поделилась Джесс.

Что Джесс ест за день:

Завтрак: куриная грудка со сладким картофелем (1 шт.).

Обед: свежий листовой салат с той же курицей, овощами, полезными жирами, такими как авокадо, и оливковой заправкой для салата.

Перекусы: смузи или другие коктейльные «суперфуды» (например, взбить 1 банан и чашку молока). Калорийный, но здоровый перекус помогает оставаться энергичной в течение всего вечера.

Ужин: всегда белок (мясо, морепродукты, творог, яйцы) и много-много овощей, например, стейк с брокколи.

Тренировки

К сожалению, чтобы тело было упругим и стройным без фитнеса или его составляющих — никак. Девушка стеснялась зала и выбрала домашние методы тренировок.

Можно заниматься по памяти, по видео блогам, но главный принцип похудения Джесс — планка каждый день (не на полный желудок).

Внедрив одно это упражнение, живот стал уходить, кожа приобрела тонус и стало видно рельефное тело.

Самая большая личная победа, которую заметила сама худеющая, — это уверенность в себе.

«Это невероятное чувство — просыпаться каждый день и чувствовать себя идеально в своей собственной коже и любоваться отражению в зеркале», — говорит Джесс Дьюкс.

Девушка советует своим подписчицам, мечтающим похудеть, не сходить с пути, понимать, что срывы и скачки веса — это часть процесса. Но если есть цель, то она обязательно будет достигнута.

Мы надеемся, что пример, показывающий, как изменив питание на здоровое и внедрив одно упражнение в виде «планки» по утрам, Вам понравился!

Источник