Как избежать высокого давления, особенно женщинам после 45 лет

Научитесь контролировать свое давление и вы значительно улучшите качество своей жизни!

Исследования доказали, что мужчины страдают от высокого кровяного давления чаще, чем женщины. Однако риск гипертонии значительно увеличивается у женщин после менопаузы.

Особенно важно знать, что высокое давление — это сила, оказываемая кровью на стенки артерий, прокачиваемых сердцем. Для здорового взрослого человека нормальное давление должно быть 120/80. Хотя считается нормальным и 110/70 и 140/90. Если вы измеряете давление и оказывается, что у вас 140/90, 160/90 или 160/95, считается, что у вас высокое кровяное давление.

Почему давление повышается?

Причины могут быть генетического происхождения или из-за малоподвижного образа жизни, бессонницы, а также неправильного питания с избытком переработанной и консервированной пищи, алкогольных напитков напитков и курения.

Как я узнаю, что у меня высокое кровяное давление?

Симптомы: головная боль, приливы, покраснение лица и чрезмерное потоотделение, нарушения пульса, одышка, нарушение зрения, а также головокружение.

Факторами риска, которых следует избегать и контролировать, являются: курение, стресс, беспокойство, ожирение, чрезмерное потребление (плюс 4 чашки кофе или чая в день). А также высокое употребление соли (более 1 чайной ложки в день). Особенно регулярное употребление продуктов с большим содержанием натрия (консервы, чипсы, искусственные приправы, солёная рыба, а также копчёности).

10 способов избежать высокого давления

1. Попробуйте сбросить вес

Если вы теряете от 5 кг и более, то вы можете снизить уровень высокого давления до 40%.

2. Контроль за тем, что вы едите

Уменьшайте или избегайте жареной и переработанной пищи.
Если вы замените поваренную кухонную соль на гималайскую соль в умеренных количествах, то получите результаты очень быстро.

3. Бросить курить

Незамедлительно, если курите

4. Двигаться

Ходить пешком и заниматься аэробикой 30 минут, 3 раза в неделю или танцевать или больше ходить пешком.

5. Улучшить питание

Было обнаружено, что кальций способствует снижению давления, а также снижает высокий уровень триглицеридов и холестерина.

6. Ешьте минимум 2 фрукта и 2-3 чашки свежих овощей в день

Эта пища имеет высокое содержание калия, который будет бороться с избытком натрия в организме.

7. Чеснок

Ешьте 1-3 зубчика свежего чеснока в день

8. Уменьшите количество кофе и чая

Их можно пить не слишком крепкими и не более 2 чашек в день.

9. Рекомендуется принимать от 2 до 3 чашек травяного чая

Такого как: валериановый чай, розмарин, ромашка и петрушка. В результате они помогут расслабиться и естественным образом нормализовать уровень артериального давления.

10. Помогите себе расслабиться

Постарайтесь спокойно относиться к проблемам и с уважением относиться к мнению других людей.

Источник