Скачем на здоровье: доступно и эффективно

Одним из наиболее эффективных и недорогих кардиотренажеров можно назвать скакалку. С ее помощью удастся привести свою фигуру в порядок – сбросить лишние килограммы и избавиться от целлюлита.

Источник фото

Прыжки через скакалку будут довольно эффективными для желающих похудеть. За 15 минут активных занятий получится потратить около 300 ккал.

Для сравнения – за такое же время бега сгорает около 200-250 ккал. Занятия с этим дешевым кардиотренажером оказывают положительное влияние на микроциркуляцию крови, что позволяет бороться с целлюлитом. Также при этом организм избавляется от токсинов и шлаков.

Еще одним преимуществом таких кардиоупражнений можно назвать то, что они доступны практически в любом месте (дома, в парке, в зале). При этом для занятий со скакалкой не потребуется много места.

Тренировка

Перед прыжками следует провести небольшую разминку, достаточно будет 5-10 минут. В качестве разминочных упражнений подойдут наклоны, прыжки на месте и упражнения на растяжку. После этого можно переходить к прыжкам.

На первом этапе рекомендуется придерживаться следующего ритма – 30 прыжков, после чего должен следовать отдых на протяжении 30 секунд.

Отдых не предполагает сидение, в это время можно делать спокойные приставные шаги из стороны в сторону.

Во время выполнения прыжков важно, чтобы работали только кисти рук, если будут задействованы руки и плечи, то возрастет сопротивление, которое приведет к нарушению вертикального положения тела.

Общая продолжительность занятия на первом этапе должна составлять от 10 до 15 минут.

Освоившим такой ритм можно переходить к следующему этапу. Он предполагает прыжки на протяжении одной минуты с 30-ти секундным отдыхом.

Постепенно можно увеличивать и общую продолжительность занятий со скакалкой до 20-30 минут. Также по мере тренировки рекомендуется увеличивать время прыжков – до 4-5 минут, после них должен следовать отдых до 60-ти секунд.

Система безопасности

Для получения только положительных результатов от прыжков со скакалкой важно соблюдать меры предосторожности:

  1. заниматься в удобной обуви (например, кроссовках);
  2. не прыгать на цементном или каменном покрытии;
  3. на время занятий надевать поддерживающий топ;
  4. не делать высоких прыжков.

При соблюдении всех перечисленных рекомендаций занятия с этим дешевым кардиотренажером будут эффективны и позволят улучшить свою фигуру.

Как прыгают профессионалы

Посмотрите, каких высот в овладении скакалкой достигли две сестры — любительницы парных прыжков. Тут уж точно не идет речь об обычном увлечении! Скорее, это стиль жизни: прыгай всегда, прыгай везде.