Гимнастика, способствующая оттоку желчи и активизации кровообращения в брюшной полости

При застойных явлениях в желчном пузыре и плохом кровообращении в органах пищеварения возникает такое заболевание, как холецистит. Его верные признаки, когда после обильной еды возникают тяжесть, колика или выраженная боль в правом подреберье. К ним могут присоединяться отрыжка, тошнота, рвота, нередко с желчью.

Переедание и жирная пища, нарушение режима питания, частые запоры, малоподвижный образ жизни – вот только несколько причин, которые приводят к застою желчи. Чтобы активизировать ее отток и улучшить работу желудка и перистальтику кишечника, выполняйте комплекс из 13 упражнений. Первые девять можно выполнять лежа в постели.

1. Ноги вытянуты, руки вдоль тела. Согнуть одну ногу, не отрывая стопу от постели или коврика, потом вторую. Выполнять в течение минуты, дыхание произвольное.

2. Ладони положить на живот (на область кишечника). На вдохе выпятить живот как можно сильнее, на выдохе – медленно вернуть нормальное положение. Минуту на выполнение.

3. Согнуть руки, поставив кисти к плечам. На вдохе выпрямить перед собой, на выдохе вернуть к плечам. Тоже минуту.

4. Согнуть ноги. Из этого положения на вдохе поднять правую вверх и зафиксировать носочек. На выдохе вернуться к исходной позе. Повторять попеременно обеими ногами – минуту.

5. Оставить ноги согнутыми в коленях. Наклонять влево-вправо, дыхание размеренное, спокойное.

Предупреждение: при обострении холецистита выполнять упражнения запрещено. Необходимо обратиться к врачу за квалифицированной помощью.

6. На выдохе согнуть и плавно подтянуть колено правой ноги к грудной клетке. Разогнуть на плавном вдохе. Повторить другой ногой. Опять около минуты на выполнение.

7. Повернуться на левый бок, рука (левая) под головой, а правая – на животе, чуть выше пупка. Глубокий вдох – живот выпячивается, на плавном выдохе – опускается обратно.

8. Остаться в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Только теперь рука не на животе, а вытянута вперед. На вдохе отвести и выпрямить ногу назад, на выдохе подтянуть ее к груди. Коленом можно скользить по коврику или кровати.

9. Перевернуться на правый бок. Вдох – отвести ногу назад с вытянутым носком. Выдох – перенести ногу вперед. Выполнять минуту, потом столько же, повернувшись на другой бок.

Следующий блок упражнений надо делать стоя.

10. В течение 60 секунд ходьба на месте с высоким подниманием ног.

11. На вдохе плавненько потянуться руками вверх, на выдохе – наклон вперед и касание пальцами пола. В течение 30-40 секунд.

12. На вдохе руки в стороны. На выдохе – полунаклон и одновременно опустить руки. Полминуты.

13. Дыхание произвольное. Махи левой ногой наподобие маятника (вперед-назад) в течение 40 секунд. И поменять ногу.

Посмотрите, какие упражнения для лечения хронического панкреатита, холецистита, дискинезии желчного пузыря рекомендует доктор Евдокименко.