Гимнастика для молодых мамочек: вы получите подтянутую фигуру, а малыш – море радости!

У новоиспеченной мамочки столько хлопот, что нет времени даже подумать о занятиях фитнесом, а уж посещать его – тем более. Новорожденный малыш требует постоянной заботы, женщина должна находиться с ним неотлучно. Ну что ж, это прекрасный повод быстро подтянуть фигуру после родов. И никакой спортзал не нужен!

Вместе со своим крохой вы можете выполнять полезную гимнастику, увлекательную для вас обоих. Малыш весит всего несколько килограммов – вот вам прекрасный, любимый, живой и позитивный «тренажер». Маленький человечек с удовольствием сыграет роль гантели (утяжелителя), а вы сможете эффективно поработать над телом, не разлучаясь с ребенком.

Важный момент: такая совместная гимнастика возможна только если ваш карапуз уже уверенно держит головку.

Упражнение №1: «Полетаем»

Сжигает калории, качает мышцы рук и плечевого пояса, препятствует развитию шейного остеохондроза, заряжает позитивом.

Опуститесь на колени и сядьте ягодицами на собственные ступни. Убедитесь, что вам удобно, вы сидите устойчиво. Обхватите кроху руками в районе подмышек и в любом темпе (как будет нравиться малышу) поднимайте его выше своей головы, чтобы руки полностью выпрямлялись. Выполняйте в течение минуты.

Упражнение №2: «Далеко и близко»

Укрепляет мышцы спины и рук, сжигает жир, тренирует ноги.

Исходная позиция: стойте прямо, расположите ноги на ширине плеч. Малыша надежно держите под спинкой, разверните личиком к себе. Не сгибая ног, а только полностью выпрямляя руки, опускайте ребеночка вниз почти до коврика. Затем поднимайте к себе. Сделайте 8-10 повторов.

Упражнение 3: «Качели»

Работают мышцы спины, ног, подтягивается пресс.

Сядьте на коврик поудобнее. Ноги согните в коленях так, чтобы на наружную сторону ступней можно было легко посадить младенца. Держите его за ручки крепко-крепко. На вдохе отводите корпус назад, плавно опускаясь на спину до положения «полулежа». Одновременно поднимайте голени с лежащим на них крохой.

Зафиксируйте тело в таком полулежащем положении на несколько секунд и примите начальную позу.

Упражнение №4: «Как собачка»

Включает в работу все группы мышц, способствует похудению и укреплению ягодиц, бедер, талии, спины, нижнего и верхнего пресса.

Выложите карапуза на животик, а сами примите позу «на четвереньках» прямо над малышом. Он будет ползти (или пытаться ползти), а вы сопровождайте его, передвигаясь как собака – то есть, правая рука вперед и левая нога вперед и наоборот. Шагайте в течение 3-4 минут то в одну, то в другую сторону.

Будьте здоровы и прекрасны!

Загрузка...
Composite Start -->
Загрузка...