Эффективная гимнастика для тазобедренных суставов: лечение и профилактика коксартроза, артроза, изнашивания головки бедренной кости

Это очень эффективные лечебно-профилактические упражнения для тазобедренных суставов. У пациентов со сниженной подвижностью суставов и даже сильными болями, улучшение состояния наступает с первых дней выполнения гимнастики.

Упражнение 1

Лежа на животе, медленно и плавно поднимаем одну ногу вверх, секунду задерживаем в поднятом положении и не спеша возвращаем вниз до расслабления. Задача – укрепить мышцы бедер и придать эластичность суставам, при этом не травмировать их. Делаем другой ногой так же плавно и аккуратно. Для каждой ноги по 5-8 раз. Обратите внимание, что надо делать всю гимнастику очень аккуратно, без рыков.

Упражнение 2

Почти такое же упражнение, как и предыдущее, только ногу сгибаем в колене. В таком согнутом виде невысоко, опять медленно и плавно поднимаем вверх. В процессе выполнения прокачиваются мышцы тазобедренных суставов, в них улучшается кровоснабжение. Для обеих ног делаем 5-6 раз, без рывковых движений. Если выполнять быстро, скорее всего, будет дополнительная травма.

Упражнение 3

Теперь переворачиваемся на спину. Одну ногу оставляем лежащей прямо, другую сгибаем. Прямую отрываем от пола, как в первом упражнении. Все остальное тело расслаблено, напряжение должно быть лишь в ногах. Тоже выполняем 5 раз. Ноги меняем и делаем подъем плавно и медленно, полностью расслабляя ногу при возврате в отправную позицию. Опять 5 раз.

Упражнение 4

Теперь сгибаем обе ноги в коленях, поднимаем и подтягиваем поближе к животу. Согнутые ноги должны образовывать угол в 90 градусов. И тоже 5-6 повторов.

Упражнение 5

Перемещаемся на бок, нижняя нога согнута, верхняя прямая. Медленно поднимаем на небольшую высоту верхнюю ногу. Наверху удерживаем около секунды и плавно возвращаем вниз, расслабляем. Выполняем 5-6 раз и помним о предельной аккуратности. Если прокачивать мышцы резко, то высоки риски сорвать сухожилие сустава. Переворачиваемся на другой бок и делаем 5 раз другой ногой.

Упражнение 6

Продолжаем гимнастику в размеренном темпе. Это упражнение для ленивых. Наклоняемся, захватываем руками пальцы ног. Никаких усилий, просто сидим. Расслабляемся 2-3 минутки. Когда суставы болят, не так то легко дотянуться и обхватить пальцы. В этом случае можно использовать полотенце: натянуть на стопы и держаться за концы.

Упражнение 7

Еще раз повторимся: просто сидим и отдыхаем. В последующие дни можно усложнить упражнение – наклоняться понемногу к ногам. Развивается гибкость и эластичность мышц и суставов. С каждым днем вы будет видеть результаты – наклоняться к ногам ниже и ниже, суставы будут становиться подвижнее, уменьшатся боли.

Упражнение 8

Следующее: лежим спокойненько на спине, ноги согнуты, их можно расставить пошире. Плавно поднимаем таз вверх и возвращаем вниз, но не до конца, а задерживаемся на высоте примерно 20 см от пола. Снова поднимаем, прогибаемся, опускаем не до конца – получается своеобразная игра тазом, в процессе которой прорабатываются мышцы ягодиц и бедер, укрепляются тазобедренные суставы. Напоминаем: никаких рывков, все очень плавно и без спешки.

Теперь надо просто полежать на спине и отдохнуть пару минут. Если позволяет самочувствие, и есть силы, можно повторить комплекс еще раз.

Внимание, есть противопоказания. Гимнастический комплекс нельзя выполнять женщинам в критические дни, при артериальной гипертензии, внутричерепном высоком давлении, при температуре тела свыше 37,5 градусов, при заболевании ангиной, простудой, гриппом. Противопоказанием будет недавно проведенная операция на органах грудной клетки или брюшной полости. Также при пупочной и паховой грыжах, обострении хронических заболеваний: холецистите, панкреатите, колите.

Пример, как выполняются эти упражнения, смотрите в видео доктора Евдокименко»