Освоив дыхание Капалабхати, обретете здоровье и долголетие. Видеоурок древнеиндийской техники

Капалабхати – довольно известная техника йоговского дыхания. Древнеиндийские бхишадж (целители) оценивали Капалабхати, в первую очередь, с позиции прочищения ума и сознания. И действительно, в переводе с санскрита «капала» означает «лоб», а «бхати» — свет, сияние, просветление и озарение.

Польза Капалабхати

В системе йоги практика такого дыхания способствует чистке энергетических каналов. Она помогает освободить ум от проблем и «мусорных» мыслей, а также приводит в равновесие нервную систему, не позволяя отрицательным эмоциям разрушить ее хрупкую оболочку.

В то же время нельзя недооценивать Капалабхати с позиции медицины, врачевания.

Тысячелетней практикой доказано положительное влияние дыхания на систему легких, бронхов, а также на носовую полость, гайморовы и лобные пазухи.

При дыхании Капалабхати степень концентрации СО2 (углекислоты) в крови существенно снижается. При этом клетки быстрее и лучше поглощают кислород, их питание улучшается, что в итоге замедляет процессы старения и лечит организм от множества болезней.

Показания к практике

Практиковать занятия Капалабхати рекомендуется при

заболеваниях лор-органов и нижних дыхательных путей;
спазмах головного мозга, частых головных болях, высоком давлении;
ожирении, диабете, нарушенном обмене веществ;
слабом иммунитете;
стрессе, неврозах, умственной и физической усталости;
вегето-сосудистой дистонии;
заболеваниях щитовидной железы;
сбоях в работе кишечника.

Также Капалабхати способствует развитию силы воли, интуиции и важного центра мозга, который мы обычно называем «третьим глазом».

В чем отличие от привычного дыхания

Чтобы легче было осваивать такой вид йоговского дыхания, надо разобраться, чем оно отличается от обычного.

Как мы привыкли дышать? Сначала активный вдох, который включает в работу межреберные мышцы и раздвигает ребра. Воздух проникает в грудную клетку и заполняет легкие. Далее следует пассивный процесс – выдох, который почти что в два раза длиннее активного вдоха.

В случае с Капалабхати все наоборот: вдох происходит пассивно, спонтанно и длинно. А выдох, сильный и резкий, происходит за счет активной работы диафрагмы и мышц живота. Грудная клетка же – что при вдохе, что при выдохе – остается в неподвижном, слегка расширенном состоянии. Работают только нижние ребра, да и то не в полную силу.

Как научиться дышать в технике Капалабхати

Может показаться, что освоить Капалабхати очень сложно. Это не так. Как только вы поймете принцип такого дыхания, тренировки станут эффективнее, а заниматься можно будет в любом месте, в том числе и при ходьбе.

Начните заниматься по утрам, сначала сидя и натощак. Это задаст здоровый и бодрый ритм организму на весь день.

Примите удобную для вас позу, чтобы спина в ней была прямая. Глаза прикройте и полностью расслабьтесь. Несколько минут просто спокойно дышите как обычно и постарайтесь освободить ум от метания мыслей.

Вдохните воздух носом, сохраняя статичность грудной клетки, после чего начните выдыхать воздух сильными и продолжительными толчками – тоже через нос. Начните с малого: 5-7 выдохов с частотой в секунду.

По мере освоения техники количество дыхательных циклов (короткий вдох и от 10 до 30 выдохов) можно довести до десятка в минуту. Старайтесь выдыхать потоки воздуха с помощью диафрагмы и мышц брюшного пресса. При правильном выполнении Капалабхати вдох примерно вдвое длиннее одного выдоха.

При неправильной технике дыхания во время тренировки существует опасность гиповентиляции легких. Настоятельно советуем первые занятия пройти под руководством инструктора по йоге.

В приложенном видео инструктор школы йоги рассказывает о том, как правильно дышать и как не навредить себе во время выполнения этой практики. Удачи!

Загрузка...
Composite Start -->
Загрузка...