5 советов, которые помогут вам заснуть при бессоннице

Бессонница настоящая чума этого века. Современное общество как никогда прежде страдает от огромного количества информации, стресса и переутомления. Это создает огромную нагрузку на мозг и часто случается так, что даже ночью он не может отдохнуть. Так как преодолеть бессонницу?

Источник фото

Около трети населения земного шара испытывают симптомы расстройства сна:

сонливость;
плохая концентрация внимания;
снижение производительности;
депрессия;
напряжение, раздражительность;
усталость;
боль в мышцах.

Кроме этого, многие из нас часто встречаются с временной бессонницей, которая длится от нескольких дней до нескольких недель. Она возникает в результате сильного эмоционального стресса, болезни, нарушении циркадного ритма (24-часовая регуляция процессов в организме) или какого-либо события в вашей жизни.

Как справиться с бессонницей?

1. Теплый душ

Теплый душ или ванна отлично помогут впасть в сон. Исследования доказывают, что после теплой ванны температура тела быстро падает и это вызывает сонливость.

Это связано с замедлением работы внутренних органов и мозга.

2. Дыхание

Сосредоточьтесь не на поиске удобной позы в постели, а на правильном дыхании.

Упражнение 4-7-8 заключается в несложном трюке. Необходимо в течение 4 секунд вдыхать воздух, 7 секунд держать его в легких и за 8 секунд медленно выдохнуть весь воздух.

Такое дыхание правильно настроит ваш сердечный ритм и давление, так вы сможете заснуть быстрее.

3. Постель

Не лежите в постели больше 25 минут, если у вас не получается заснуть. Лучше уйдите в другую комнату или займитесь чем-нибудь, что могло вы ввергнуть вас в сон.

Подойдет чтение, кроссворды, вязание или другая спокойная и не нагружающая деятельность.

4. Чай из укропа

Как известно, чай перед сном противопоказан. Вещество танин бодрит не хуже кофеина, поэтому от чая лучше отказаться в пользу настойки из укропа.

Для нее необходимо 1 ст.л. измельченного укропа (либо 2 ч.л. измельченных семян, если нет свежей травы) и стакан кипятка.

Полстакана такого чая нужно пить перед едой 3 раза в день и стакан перед сном, предварительно настояв 10 минут.

Укроп снимет напряжение и поспособствует хорошему сну.

5. Время

Постоянная проверка времени создает стрессовую среду, при которой заснуть еще сложнее.

Если вам нужно использовать телефон или часы в качестве будильника, лучше спрячьте их под кровать или в ящик, чтобы у вас не было соблазна проверять время каждые 10 минут.

Эти способы отлично помогут, особенно если использовать их вместе. Но если засыпать вовремя и высыпатья все равно не получается, лучше обратитесь к врачу. Самовольное употребление снотворного может навредить вам.