Бег в высоту. Уникальная методика доктора Попова по снижению веса

Вы ни за что не догадаетесь, что это за упражнение пока не посмотрите видео в статье. Но стоит только попробовать!

Я все время нахожусь в поиске интересных и эффективных техник омоложения, оздоровления и поддержания нормального веса. Неоднократно мне попадались на глаза рекомендации доктора Попова. Но только недавно я полюбопытствовала и почитала о нем больше.

В двух словах о докторе Попове

Знакомьтесь: Петр Александрович Попов — мануальный терапевт, врач-травматолог, иглорефлексотерапевт, реабилитолог. Окончил Первый МГМУ им.Сеченова на факультете «Лечебное дело». Разработал свою программу оздоровления позвоночника и посттравматичной реабилитации. Практик восточной медицины, дыхательных гимнастик, фитотерапии. Основатель центра «Третья медицина».

В основе его оздоровительной программы для позвоночника и травмированных суставов — микрогимнастика. Самый известный результат полного излечения — у автогонщика Олега Кесельмана, многократного победителя европейских гонок.

В 2003 году он получил серьезную травму во время соревнований, машина не подлежала восстановлению, с переломом стопы по мнению немецких врачей он должен был проходить реабилитацию не менее 1,5 месяцев. Однако спустя 10 дней уже участвовал в следующем этапе и занял место на подиуме. После того, как ежедневно занимался с доктором Поповым.

Впечатляет также и история с Полиной Кузнецовой — олимпийской чемпионкой по гандболу. После серьезной травмы плеча и 3 операций, вкупе с травмой колена (полный разрыв крестообразной связки, разрыв боковых связок, контузия костей коленного сустава), она восстановилась по программе Попова за неполных 5 месяцев. Занимаясь преимущественно особым видом бега, напоминающего бег ребенка (мелкие движения).

Бег в высоту ускоряет сжигание лишних килограммов

В этом видео Попов демонстрирует любопытную манеру бега. Решила попробовать. И заметила сразу, что, действительно, при таком варианте бега ты вынужден постоянно балансировать, а движения становятся мелкими и более частыми. В итоге уже через пару минут устаешь так, будто бежал километр.

С учетом того, что меня сложно назвать тренированной в беге (противопоказан из-за склонности к варикозу), я смогла выдержать всего несколько минут. И сразу ощутила, насколько улучшилось кровообращение, особенно в ногах. Также вы сможете почувствовать, что при таком формате бега задействованы и мышцы спины — в них тоже ощущается прилив крови.

Задача только в том, чтобы найти дома табуретку. У кого есть только стулья, меня поймут.

Прежде, чем пробовать этот формат бега, убедитесь, что вы обезопасили себя от падения. Оценивайте свои возможности.

Чем хорош этот вариант бега:

  • Благодаря микродвижениям он подходит даже тем, у кого есть склонность к варикозному расширению вен.
  • Развивает чувство равновесия.
  • Требует от тела больше контроля и таким образом становится более эффективным.
  • Маленькая амплитуда и необходимость балансировать заставляет тратить больше энергии на каждое движение, ускоряя тем самым обменные процессы. И вы ощутите это ускорение крово- и лимфообращения в первую очередь в ногах и в спине.
  • Задействованы не только крупные, но и мелкие мышцы.
  • Безопасен для суставов, т.к. нет сильной встряски и ударной силы, как при обычном беге.
  • Любые упражнения на балансировку тела помогают нормализовать гормональный фон. А такой усложненный бегом вариант балансировки — особенно.
  • Этот формат бега помогает формированию осанки и опосредованно влияет таким образом на правильное размещение внутренних органов. И это тоже способствует нормализации обменных процессов в организме.
  • При таком беге вы невольно будете занимать верную позицию, которая не вредит позвоночнику.

Я бы еще советовала попробовать сначала китайское упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге», чтобы проверить свой вестибулярный аппарат и только потом уже браться за бег.

Такой вариант бега — отличная альтернатива кардиотренировкам для тех, у кого дома нет тренажера. Или противопоказаны ударные нагрузки для ног, есть ограничения по видам физических нагрузок из-за заболеваний суставов.

Начать можно буквально с нескольких секунд, постепенно увеличивая продолжительность. Не обязательно карабкаться на стул: можно выбрать сперва небольшую коробку. Чем она меньше по площади, тем сложнее будет удерживать равновесие и находить баланс тела на протяжении всех минут бега.

Это забавно, интересно, но эффект говорит сам за себя!

Польза и вред бега

Все знают, что бег полезен для здоровья. В целом бег — действительно, отличный способ убежать от болезней и старости. Но с оговорками.

Классический бег на длинные дистанции, а также интервальный бег (с чередованием интенсивности) не так однозначно полезен:

  • Во время обычного бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз в сравнении с ходьбой в среднем темпе.
  • Если не соблюдается правильная техника, то усиливается и нагрузка на коленные и голеностопные суставы.
  • Неправильная техника повышает риск травм: растяжение связок, вывихи.
  • Пожилым людям, имеющим атеросклеротические поражения сосудов, бег противопоказан из-за риска тромбообразования.
  • У людей с ожирением активный бег способен разрушить суставы, кости и связки из-за воздействия большого веса.
  • Активный бег ухудшает форму груди у женщин из-за сильной встряски.
  • Активный бег, как и другие виды серьезных физических нагрузок, ускоряет старение кожи лица, провоцируя морщины.
  • Интенсивный ежедневный бег усиливает проявления целлюлита. Этот пункт особенно обескураживает. А причина в том, что при работе тела «на износ» расходуются даже мышечные ткани. И организм стремится отложить жир, чтобы компенсировать в будущем нехватку энергии. Но это актуально только для изнурительных тренировок. Подобного мнения придерживаются многие тренеры: например, Грег Брукс, Марко Мастроророко и другие.

Но! Все указанные выше минусы относятся в первую очередь к серьезным нагрузкам. А также к бесконтрольному бегу на различные дистанции без руководства тренера.

Бег в организованных группах, под контролем хорошего специалиста и при отсутствии противопоказаний, приносит ощутимую пользу. И бег на высоту по Попову тоже лишен указанных выше недостатков, т.к. не связан с ударными нагрузками.

В целом у доктора Попова программы оздоровления и реабилитации во многом основаны именно на беге в разных форматах. Чередуя разные варианты бега, можно внести разнообразие в ежедневные физические нагрузки. Это очень подходит для людей вроде меня: которым всегда нужен эффект новизны, чтобы получать результаты.

Источник