Как набрать вес: 8 рекомендаций, которые помогут поправиться «худышке»

Информации о том, как похудеть, кругом не просто много, а чересчур много. Все только говорят и пишут о диетах, секретах, традиционных и нетрадиционных способах похудения. А между тем, есть люди, которые очень страдают от своей худобы и, напротив, хотели бы поправиться.

Если речь не идет о хронической болезни, которой может сопутствовать выраженное снижение веса, то, возможно, излишняя худоба вызвана нарушением белкового обмена и ошибками в питании и образе жизни. Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут набрать вес таким людям.

Как питаться, чтобы набрать вес

Официальная диетология людям с недостаточной массой тела рекомендует белково-витаминную диету и дробное питание. Набивать желудок сытной пищей вовсе не нужно. Наоборот, есть надо небольшими порциями, но грамотные продукты и 5-6 раз в день. В ежедневном питании того, кто хочет набрать вес, должно быть следующее:

яйца куриные;
мясо и птица;
морская рыба, моллюски, морепродукты;
молоко и молочная продукция с высокой долей жира;
каши;
мучные изделия;
овощи и фрукты.

Рекомендуется придерживаться правил сочетаемости продуктов. Например, в один прием пищи соединять в тарелке мясо/яйца с овощами.

Каши хорошо гармонируют с ягодами, фруктами, сливочными и растительными жирами.

Все молочные продукты сочетаются между собой, например, творог ешьте со сметаной.

Мучные изделия хороши с овощами, например, вареники с картофелем, тыквой.

Перед сном лучше пить простоквашу, кефир или кушать тушеные или свежие плоды.

Полезен мед

Если надо поправиться, обязательно включите в меню мед – особенно полезно есть его на ночь, можно добавлять в чай. Утром на завтрак мед класть в смесь орехов и сухофруктов, в крупяные и творожные блюда.

Каким должен быть сон

Эффективно бороться с худобой невозможно без полноценного сна. Это должен быть 8-часовой непрерывный ночной сон. Он будет способствовать наращиванию мышечной массы. Чтобы прирастали именно мышцы, а не жир, необходимо заниматься физкультурой – хотя бы утренней зарядкой каждый день.

Едим дрожжи

Еще одна рекомендация, чтобы набрать вес – употреблять пекарские прессованные дрожжи. Не сухие в гранулах, а именно «живые», которые являются богатейшим источником белка и витаминов. Суточная доза – 50-100 грамм водного раствора прессованных дрожжей.

Биостимулятор веса из народной медицины – волшебная смесь

У народной медицины свои подходы. Один из таких – энергетическая смесь, естественный биостимулятор. Способствует прирастанию массы тела за счет оздоровления организма, улучшения аппетита и усвоения пищи. Вот рецепт этого волшебного напитка:

400 мл кагора, 150 мл сока алоэ, 1 стакан меда майского сбора.

Перемешать в стеклянной банке и в закрытом виде настаивать 5 дней подальше от солнечного света. Перед каждым приемом пищи принимать этот состав по 1-2 ст. ложки.

Лечебный питьевой режим

Вода заменяется яблочным соком. В течение дня надо выпить 2 литра свежевыжатого сока. При этом надо исключить жидкие блюда, в остальном же можно кушать все, что угодно. Курс продолжать 2 недели, устраивая «яблочный режим» через день.

Для возбуждения аппетита: сибирский рецепт

Сибирские знахари считают полезным для набора веса настой плодов рябины. Готовится так: 1 ложку столовую свежих или сушеных плодов взять на 2 стакана кипятка. В кастрюле или термосе настоять 2 часа, пить с добавлением меда или сахара по вкусу. Всю порцию употребить в течение дня за несколько приемов. Курс продолжать 7 дней.

Для хорошего пищеварения и полноценного усвоения пищи

В течение 7-10 дней пропить настой из корня одуванчика: 25 грамм истолченного корня заварить 200 мл кипящей воды, дать прокипеть 5-7 минут, остудить. Пить после процеживания строго до еды, где-то за полчаса и в количестве 1 ст. ложки, не более.