7 видов спорта, которыми полезно заняться зимой

Не стоит отказываться от физических нагрузок в холодное время года. Это важно для крепкого иммунитета. К тому же зимой обменные процессы замедляются, и без должной активности будет сложно удержать вес в норме. Если не хотите до весны набрать лишние килограммы, обеспечьте себе спортивные занятия.

Самыми полезными будут активные движения на улице, а не в спортзале. Дело в том, что спорт на морозном воздухе – это мощная подпитка организма кислородом. Абсолютно каждая клеточка получит важный газ, а вы – здоровье и интенсивное сжигание калорий. Каким же спортом заняться зимой?

1. Катание на коньках

Сейчас ледовые площадки открываются повсеместно, катайтесь в удовольствие. Коньки – это отличная тренировка, работают все группы мышц, но особенно активно в области ягодиц и ног. Если требуется сбросить вес именно в этих зонах, осваивайте скольжение. За час катания тело сжигает около 500 ккал.

Советы: вид спорта травмоопасен. Новичкам не стоит отказываться от инструктора, налокотников и наколенников.

Правильная поза во время скольжения убережет от растяжений и переломов. Колени должны быть полусогнуты.

Коньки противопоказаны людям с больными суставами и нарушенной координацией.

2. Ходьба на лыжах

Универсальный вид спорта, подходит для любого возраста, сжигает уйму калорий, насыщает кислородом, излечивает от хронических заболеваний. Особенно полезно заниматься беговыми лыжами в сосновом лесу. Сочетание движений и хвойного воздуха влияет на органы наилучшим образом. Лыжная прогулка с пользой должна длиться не менее получаса. За это время организм «обработает» от 300 до 500 ккал.

Советы: надевайте свободную и легкую одежду, пропускающую воздух. Теплые вещи лучше прихватить с собой, например, положить в заплечный рюкзак. При сильном морозе (от минус 20) ходить на лыжах не рекомендуется.

3. Скандинавская ходьба

Особенно актуальна для пожилых людей, которым уже трудно заниматься беговыми лыжами. Энергии тратится предостаточно – за 40 минут около 400 ккал. Выправляется осанка, тренируются сосуды и сердечная мышца, повышается эластичность суставов.

Советы: нагрузка на мускулатуру зависит от длины палок, ее можно регулировать самостоятельно. Для зимней погоды – снега и льда – предусмотрены специальные насадки для палок.

4. Горные лыжи

Развивают гибкость и координацию. Полезны при заболеваниях органов дыхания. Во время катания организм получает изрядную порцию адреналина, тренируются все группы мышц, но ноги – в первую очередь. Этот вид спорта не годится для очень полных людей и тех, у кого проблемы с костями и подвижностью суставов.

Советы: первые занятия – только с инструктором. Для новичков предусмотрены легкие трассы (по общепринятым правилам их помечают зеленым цветом).

5. Катание с горы на санках (ледянках)

И развлечение, и спорт одновременно. Поднимает настроение, сжигает до 500 ккал за час, заставляет активно работать мышцы ног и ягодиц, когда вы поднимаетесь на горку после спуска. Рекомендуется тем, у кого хандра и депрессия, лишний вес в нижней части тела.

Советы: во избежание травмирования коленей перед катанием наденьте наколенники. Одежда должна быть легкой, не утепляйтесь. Лучше возьмите сменную экипировку и что-нибудь теплое с собой – как правило, после катания с горки одежда промокает от пота и снега.

6. Бег трусцой

Если нет проблем с позвоночником, подходит всем. Хорошо топит жирок в любой зоне тела, уходит 500-600 ккал за час тренировки. Улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему и органы дыхания. Избавляет от головных болей, бессонницы, заметно закаляет тело, повышая иммунитет.

Советы: дышать во время зимнего бега надо так: носом вдох, а через рот – выдох. Экипировка удобная, особенно касается обуви – подбирайте ее с инструктором. Откажитесь от зимнего бега при гололеде и температуре ниже минус 20.

7. Бассейн

Плавание в бассейне помогает лечить заболевания опорно-двигательного аппарата. Стили кроль и баттерфляй тренируют сердце и легкие, сжигают до 1000 кал за час тренировки.

Советы: после занятия хорошо разотритесь полотенцем из махровой ткани, чтобы согреться и сохранить хорошее кровообращение. Не выходите быстро на улицу после тренировки, иначе можно сильно заболеть.

Зимние виды спорта принесут еще больше здоровья, радости и красоты, если сочетать их с баней, сауной, кедровой бочкой, массажными процедурами.