6 упражнений, которые необходимо знать офисным работникам

В современном мире все больше возрастает доля работы с минимальной физической активностью. Длительная сидячая работа со временем ведет к серьезным проблемам со здоровьем и отложению лишнего жира. Поэтому очень важно иногда отвлекаться от дела и проводить разминку.

Сидячий образ жизни в первую очередь бьет по позвоночнику: при долгом неподвижном состоянии он может искривиться. Во-вторых, он приводит к спазмам спины, шеи, головной боли, нарушению кровообращения. Кроме этого, ослабевают мышцы спины и пресса, из-за чего человек зачастую начинает набирать вес. В общем, от сидячей работы физический вред организму не меньше, чем, например, от работы в металлургии. Так как его уменьшить?

Это не очень сложно, достаточно просто иногда (примерно раз в три часа) отвлекаться от работы и проводить небольшой комплекс упражнений.

Шея

Чтобы снять боль и напряжение в области шейных позвонков необходимо выполнять такое упражнение.

Приложите правую ладонь к виску и щеке. Попробуйте наклонить голову вправо так, чтобы мышцы напряглись. В таком положении пробыть 20 секунд и повторить его в другую сторону. Это разомнет ваши мышцы, и вы почувствуете облегчение.

Руки и плечи

Дело в том, что при работе за компьютером руки и плечи перенапрягаются, появляются неприятные ощущения.

Не нужно ждать, пока они не начнут болеть, делайте 1-2 минуты круговые упражнения запястьями и плечами. Вместе с этим можно еще сгибать руки в локте, и тогда вы будете чувствовать себя прекрасно.

Спина

Потяните спину, выставьте грудь вперед. Постарайтесь максимально отвести плечи назад, как будто пытаетесь свести лопатки вместе. В таком положении нужно находиться 5 секунд и повторять его 20 раз.

Есть еще одно неплохое упражнение: для этого нужно за спиной сцепить в руки в замок и поднимать их вверх. Оба упражнения восстанавливают нормальное кровообращение в мышцах и корректируют осанку.

Живот

При малых нагрузках мышцы человека деформируются и на их место приходит жир, который не сгорает из-за тех же малых физических нагрузок. Чтобы этот процесс остановить, необходимо делать такие упражнения:

1. Втянуть живот на 5 секунд, а затем плавно выдохнуть. Для начала хватит 10 повторений.

2. Совершать наклоны тела так, чтобы спина оставалась прямой, а руки опущенными. Старайтесь делать, чтобы на вдохе был наклон, а на выдохе возврат к обычному положению. 10 раз хватит, но со временем желательно увеличить повторения для обоих упражнений.

Таким образом, вы задействуете большинство мышц пресса и корпуса и не дадите им застаиваться.

Загрузка...
Composite Start -->
Загрузка...