Следуйте 6 рецептам долголетия, чтобы отметить 100-летний юбилей

Ученые установили, что современный человек как биологический вид способен доживать до 110-120 лет. В реальности 70-80 лет – средний предел, и люди сами во многом виноваты в том, что мало кто переживает эти границы.

Что нужно делать, чтобы столетних юбиляров на планете стало больше? Над этой проблемой постоянно работают десятки исследовательских лабораторий. Кое-какие достижения есть. Основываясь на них, можно выделить несколько рекомендаций, которым несложно следовать.

1. Меньше жирной пищи

Жирная еда в большом количестве – враг долголетия.

Основу питания пожилого человека должны составлять низкокалорийные продукты:

овощи
рыба
постное мясо
фрукты

Они поддержат чистоту сосудов, помогут избежать гипертонии, ожирения, диабета и преждевременной гибели от сердечно-сосудистых недугов.

2. Меньше соли и сахара

Избыток соли в организме приводит к повышению артериального давления, вызывает ранние инсульты и инфаркты. Чрезмерное увлечение сахаром пагубно влияет на работу поджелудочной железы, способствует развитию диабета.

3. Овощи и фрукты в меню

Ежедневно будущий долгожитель должен съедать не менее 1 кг разных овощей и фруктов. Экзотика здесь не обязательна. Напротив, считается наиболее полезным употребление той пищи, что произрастает в вашем регионе.

В меню долгожителей должны входить:

свекла
морковь
шпинат
разные сорта капусты
репа
редис
зелень
яблоки
различные ягоды и орехи
цитрусовые

Для приготовления пищи и заправки салатов рекомендуется использовать оливковое, льняное и подсолнечное масло. Полезная еда также уменьшает риск развития онкологии.

4. Аспирин ежедневно

Попросите врача рассчитать необходимую дозу для ежедневного употребления. Аспирин защищает от тромбоза вен, проблем со свертываемостью крови, изменений коронарного кровообращения, инсультов и инфарктов.

5. Здоровый сон

Под ним понимается не только крепость сна, но и продолжительность – не менее 8 часов. Для того чтобы противостоять старческой бессоннице, обеспечьте в спальне тишину и темноту. Так вы сможете быть уверенными в том, что организм вырабатывает достаточное количество мелатонина, отвечающего за иммунитет, в том числе и против раковых клеток.

6. Умственная и физическая нагрузка

Людям пожилого возраста категорически нельзя даже думать о старости. Не следует превращать свою жизнь в скучное сидение на лавочке или лежание перед телевизором. Мозг и мышцы должны постоянно трудиться, до последнего вздоха.

А потому читайте, гуляйте пешком, проводите время на даче и у реки, разгадывайте кроссворды, выполняйте по утрам несложную гимнастику, решайте с правнуками задачки по математике, посещайте музеи, спектакли и выставки. Работа на компьютере поможет узнать много нового – учитесь.

Словом, делайте так, чтобы «бледная с косой» еще хорошенько побегала за вами, пытаясь застать вас немощным и больным!

Загрузка...
Composite Start -->
Загрузка...