6 признаков того, что вы получаете недостаточно калия. И где его найти

Калий играет важную роль в нашем теле. Он помогает регулировать количество жидкости в тканях, контролирует сокращение мышц и поддерживает минеральный баланс.

Кроме того, калий ослабляет последствия чрезмерного употребления натрия.

Калий содержится во многих здоровых продуктах, таких как авокадо, дыни, бананы и белая фасоль. Но даже если вы получаете рекомендуемые 3000-4700 мг калия в день, дефицит этого вещества все равно возможен.

Это происходит из-за того, что при большом потреблении натрия организм вынужден тратить больше калия.

Симптомы дефицита калия довольно трудно заметить. Но если вы наблюдаете у себя перечисленные ниже признаки, обратитесь к врачу, чтобы проверить уровень микроэлементов в организме.

6 признаков, что вы получаете недостаточно калия

1. Нарушения работы пищеварительной системы

Низкий уровень калия может замедлить протекание жизненных процессов. В пищеварительной системе это проявляется потерей аппетита, запорами, вздутием живота и спазмами.

Обратите внимание, что некоторые продукты, особенно фастфуд, негативно влияют на желудочно-кишечный тракт и могут привести к проявлению этих симптомов независимо от минералогического состава тела.

2. Общая усталость

Беспричинная усталость – распространенный признак недостатка калия. Дефицит этого минерала влияет на функционирование органов и клеток и приводит к снижению трудоспособности, общей слабости и усталости.

3. Высокое давление

Дисбаланс калия и натрия приводит к скачкам давления, поэтому очень важно потреблять достаточное количество микроэлементов, чтобы поддерживать давление в норме.

4. Учащенное сердцебиение

Без видимых причин возникают перебои в работе сердца: возникает аритмия, шумы и снижается сила сердечных сокращений.

5. Покалывание в мышцах

Калий отвечает за работу нервных окончаний. При его дефиците может возникнуть дрожание рук, судороги в икрах, мышечная слабость и боли.

6. Плохое настроение

Серьезный недостаток калия может вызывать гормональные сбои, которые отражаются на психике. Человек может впасть в депрессию, стать апатичным или раздражительным.

Содержащие калий продукты

Утешает то, что калий встречается в большинстве общедоступных привычных продуктов. Обязательно добавляйте их в свой рацион!

• мясо и субпродукты;
• картофель;
• грибы;
• крупы – гречневая, овсяная, ячневая, пшеничная;
• капуста – морская, брокколи, кольраби, цветная, брюссельская;
• баклажаны;
• горох;
• тыква, дыня, арбуз, бананы;
• свекла, морковь, редька, томаты, салат-латук;
• зеленый лук, чеснок, петрушка, шпинат;
• орехи – грецкие, миндаль, арахис, кедровые, фундук;
• курага, чернослив, изюм;
• абрикосы, персики, яблоки, авокадо;
• вишня, виноград, черная смородина;
• чай, какао, кофе.

Еще больше информации о пользе калия для нашего тела в видео: