5 способов избавиться от повышенного давления без лекарств

По подсчетам специалистов, от повышенного кровяного давления страдает до 40% взрослого населения земного шара.

Среди причин возникновения гипертонии (заболевания, которое характеризуется высоким давлением) называют лишний вес, наследственность, возрастные изменения, стрессы и вредные привычки.

Повлиять на свой возраст или наследственность человек не в силах. Но мы вполне можем управлять собой: начать вести более здоровый образ жизни и постараться не перегружать нервную систему (о том, как опознать стрессовое состояние, читайте здесь).

Приведенные ниже советы, возможно, покажутся примитивными. Но они действительно работают! Да, в основном их действие не единомоментно и предполагает фундаментальное изменение образа жизни. Зато результат применения останется с вами навсегда и проявится не только в снижении давления, но и в оздоровлении организма в целом.

Способы понизить давление

1. Ешьте меньше жира

Насыщенные жиры могут увеличивать количество холестерина в нашей крови, который является одной из главных причин высокого кровяного давления.

Сокращение потребления насыщенных жиров до ежедневной нормы (15-20 г в сутки) может помочь предотвратить или снизить высокое кровяное давление.

2. Регулируйте потребление натрия

Основным поставщиком натрия считается поваренная соль. Это необходимый для организма продукт. Не отказывайтесь от нее вообще — просто придерживайтесь рекомендованной медиками нормы в 2300 мг (1 чайная ложка соли в день) и уже почувствуете положительные изменения.

Если находите в себе силы, снизьте количество соли до 2/3 чайной ложки в день. Натрий, который поставляет это вещество, поступает в наш организм и из других источников. Например, из пищевой соды, а также консервантов и пищевых добавок (от которых как раз полезно отказаться вообще!).

3. Больше двигайтесь

Помните, что движение – это жизнь! Малоподвижный образ жизни вызывает множество заболеваний. Кроме того, физическая активность влияет в лучшую сторону и на наш внешний вид.

4. Откажитесь от вредных привычек

Когда мы говорим о вредных привычках, в первую очередь вспоминается неумеренное потребление алкоголя и табачная зависимость.

Пьянство может привести к постоянно повышенному давлению, а курение вызывает сужение сосудов, что также негативно сказывается на заветных циферках тонометра.

Поэтому так важно взять себя в руки и отказаться от неумеренного пития и курения.

5. Дышите правильно

Исследования последних лет доказывают, что спокойное глубокое дыхание оказывает благотворное воздействие на наш организм. Кровь насыщается кислородом, расслабляются мышцы, нервная система успокаивается. Вы выходите из стрессового состояния и кровь перестает бурлить в венах, возвращаясь к спокойному размеренному движению.

Глубокие вдохи с задержкой дыхания на 2-3 секунды способны нормализовать уровень кровяного давления даже у гипертоника со стажем.

Еще больше о том, как бороться с гипертонией без лекарств, смотрите в интервью Павла Евдокименко. Будьте здоровы!

Загрузка...
Composite Start -->
Загрузка...