4 упражнения, которые облегчат жизнь при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – распространенное заболевание позвоночника. По статистике, этот недуг имеется у 60% населения всей планеты. Болезнь развивается постепенно и вне зависимости от возраста. Самое неприятное, что шейный остеохондроз досаждает болями в позвонках, порой мучительными.

Лечебная гимнастика – один из основных и наиболее эффективных способов вернуть позвонкам гибкость и поставить их на место. Простой для выполнения комплекс, состоящий всего из четырех упражнений, даст положительные результаты уже через 4 недели ежедневных занятий.

Без огромных денежных вливаний в процедуры массажа и физиотерапии вы сможете победить недуг. Только не бросайте занятия, продолжайте делать гимнастику и дальше.

Упражнение 1

Для его выполнения вам нужно встать прямо, подтянуть живот, выровнять позвоночник. Максимально расслабить мышцы рук, спины и плечевого пояса. На счет «раз» медленно и не резко повернуть голову влево и потянуться подбородком к плечу. Затем то же самое в противоположную сторону.

Сделать по 10-15 поворотов.

Упражнение 2

Похоже на то, как птичка чистит перышки – видели когда-нибудь? Попытайтесь повторить.

Стойте прямо, подбородок положите на грудь и прижмите как можно плотнее. Теперь «чистящими» движениями скользите подбородком по груди вправо-влево, вверх и вниз. Сначала медленно, потом можно ускориться. Напряжения в мышцах шеи не бойтесь, так и должно быть на первых порах.

Но если ощутили головокружение или потемнело в глазах, сразу прервите занятия, присядьте, успокойтесь, сделайте глоток воды. Можно выйти на балкон или на улицу подышать воздухом.

Как правило, нежелательный побочный эффект возникает с непривычки и в результате слишком интенсивных, резких движений. Поэтому не стоит сразу «чистить перья» активно и долго, начните с нескольких секунд выполнения, ежедневно понемногу увеличивая время.

Упражнение 3

Следующее упражнение знакомо всем шейным «остеохондрозникам». Называется оно «черепаха».Чтобы легче было понять его суть, вы даже можете понаблюдать за черепахой – как она интересно держит голову и как прячет ее под панцирь.

Попробуйте скопировать: стойте прямо, дышите ровно, расслабьте плечи. Голову отведите назад максимально далеко, стараясь коснуться спины, одновременно как бы втягивайте ее в плечи. Выполняйте очень медленно и плавно.

После этого, опять плавно и неторопливо, верните голову в исходную позицию, при этом продолжайте втягивать ее в плечи. Теперь наклонитесь подбородком к груди, продолжая как бы втягивать голову в себя. Расслабьтесь.

Начните с 3-5 повторов, постепенно доведите их число до 10-12.

Упражнение 4

Вам понадобится жесткий стул/табурет. Присядьте ровно, руки держите опущенными вдоль туловища.

Поступательными движениями поднимайте плечи настолько высоко, насколько это окажется для вас возможным. В верхней точке задержитесь на 5 секунд – и можно расслабиться.

От 8 до 15 повторений.

Помните, что каждое упражнение надо делать ежедневно! Будьте здоровы!

Загрузка...
Composite Start -->
Загрузка...