4 совета, как правильно поднимать тяжести, чтобы не навредить позвоночнику

Людям, страдающим от радикулита, остеохондроза, межпозвонковой грыжи и прочих «спинных недугов», категорически нельзя поднимать тяжелое. Поскольку жизнь и бытовые проблемы вносят свои коррективы, то не всегда удается следовать запрету.

В любой момент может возникнуть необходимость поднять коробки или сумки весом более 5 килограмм. Эта цифра считается максимальной для людей с болезнями позвоночника.

Груз в таком случае важно поднимать правильно: тяжесть должна ложиться на руки и ноги, а не на спину. Прислушайтесь к советам врачей, как правильно поднимать тяжести – и ваш позвоночник не получит «удар в спину»!

1. Сначала присядьте

Если необходимо поднять с земли (пола) сумку, чемодан или мешок с ручками, сначала присядьте, но не глубоко, а слегка согнув колени. Ухватитесь за ручки сумки обеими руками и плавно поднимайтесь, постепенно выпрямляя ноги. Ни в коем случае не совершайте резких рывков, а главное – не наклоняйте корпус, иначе «срыва спины» не избежать.

2. Распределите вес

Если тяжелые сумки или коробки нужно перенести на расстояние, пусть даже и небольшое, обязательно распределите вес груза между двумя руками. Даже если для этого вам придется перекладывать содержимое одной сумки в другую. Здоровье позвоночника выше всех этих хлопот.

3. Ящик поднимайте всем телом, а не корпусом

Когда в роли груза – ящик или другая тара без ручек, не поднимайте тяжесть, наклонившись к ней корпусом. Опять надо присесть, но уже не слегка, а полностью согнув колени. Ступни прижать к полу всей поверхностью, зафиксировать свою позу как можно устойчивей.

Только после этого обхватить ящик вытянутыми вперед руками и медленно приподняться с ним, неспешно распрямляя ноги.

4. Не носите тяжести на плечах

Категорически противопоказано закидывать груз на спину или на загривок. А также вешать тяжелую сумку на одно плечо.

И помните: самый верный способ уберечь спину от перенапряжения и срыва – поднимать тяжести с помощником. Вот когда пригодятся друзья, товарищи и родственники!

Загрузка...
Composite Start -->
Загрузка...