10 рецептов, которые помогут уснуть не хуже аптечного снотворного

Вы часто замечаете, что долго не можете уснуть, часами ворочаетесь в постели, а утром ощущаете полную «разбитость». Чтобы нормализовать сон, не спешите в аптеку за таблетками. Попробуйте способы, издавна популярные в народе. Вот 10 совершенно доступных и приятных на вкус средств.

1. Стакан теплого молока перед сном – известный способ для безмятежного сна. Успокаивает взбудораженную нервную систему, регулирует процесс засыпания. Кальций и аминокислота триптофан, содержащиеся в молоке, действуют как природное снотворное, благоприятно влияют на кору головного мозга обмен веществ.

2. Ромашковый чай с медом снимает тревожность, устраняет последствия волнений, испытываемых днем. Делает сам сон крепким и здоровым. Достаточно заварить чайную ложку цветков на чашку и подмешать пол-ложечки меда.

3. Можно съесть 100-150 грамм теплой геркулесовой каши с медом. Овсянка согревает изнутри, создает приятное ощущение сытости. В сочетании с молоком и медом способствует выработке мелатонина – гормона сна.

4. Беспокойство от пережитых за день моментов быстро снимет банан. Это фрукт насыщает, в нем много полезных веществ, в том числе и гормон серотонин, который регулирует функции нервной системы.

5. Чай с боярышником ценится успокаивающим действием при бессоннице, связанной с неврозами и заболеваниями сердца (тахикардия, аритмия, стенокардия). В термосе (2 литровом) заварить 3 ст. ложки плодов и настоять 4 часа. Пить в течение дня и вечером сколько хочется.

6. Настой липового цвета. Серьезно повышает качество сна, делает засыпание быстрым, снимает спазмы, головные боли. Несколько сушеных цветков добавить в чашку при заваривании обычного чая – и выпить.

7. Миндальные орешки обладают общеоздоровительным и успокаивающим эффектом. Если при бессоннице съесть 5-6 ядер, организм получит хорошую порцию магния, калия и триптофана – засыпание пройдет спокойно и быстро.

8. Пейте сок или настой сельдерея (2-3 чашки в день), если жизнь протекает в состоянии постоянного стресса, что неизменно сказывается на качестве сна. При нервном перевозбуждении последнюю порцию – на ночь.

9. Тыквенный сок регулирует обменные процессы, полезен при отеках, высоком давлении, лишнем весе, а также уменьшает нервозность и проявляет мягкие седативные свойства. Напиток поможет успокоиться и крепко заснуть.

10. Пустырник можно купить в любой аптеке, в том числе и в сочетании с витамином В6 и магнием. Такое трио снизит давление, успокоит сердцебиение, устранит мышечные и головные боли. Заваривайте эту травку и пейте перед сном – он будет здоровым и крепким.